Diyabeti Yönetmek İçin En İyi 7 Egzersiz

Egzersizin kan şekeri seviyelerini yükseltebileceğine inanıyor olabilirsiniz, ancak gerçek tam tersidir. Düzenli fiziksel aktivite kan şekerini düzenlemeye, insülin duyarlılığını artırmaya ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur. Hareketsiz bir yaşam kronik rahatsızlıklara yakalanma riskini artırırken, egzersiz yapmak genel sağlığınızın iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu yüzden diyabet hastalarının da aşırıya kaçmadan egzersiz yapması önerilir.

Not: Egzersizleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

1. Yürüyüş

Yürüyüş, en kolay egzersiz biçimlerinden biridir ve özellikle diyabet hastaları için faydalıdır. Tempolu yürüyüş, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini düşürür ve stresi azaltır. Yapması kolaydır, özel bir ekipman gerektirmez ve ister dışarıda temiz havada olun ister içeride koşu bandında yürüyün, her yerde yapılabilir. Haftada beş gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin. 

1. Bisiklet

İster sabit bir bisiklette ister dışarıda bisiklet sürmek, kalori yakmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan mükemmel bir düşük etkili egzersizdir. Eklemlere iyi gelir ve bu da onu artrit veya bazen diyabetle birlikte gelebilen diğer eklem sorunları olan kişiler için uygun hale getirir. Bisiklet sürmek ayrıca bacak kaslarınızı geliştirmenize, dolaşımınızı iyileştirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Günde 20-30 dakikayla başlayabilirsiniz.

1. Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri harikadır çünkü herhangi bir ekipman gerektirmez ve evde veya herhangi bir yerde yapılabilir. Bu egzersizler direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanmaya, kas oluşturmaya, gücü artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya odaklanır; Bunların hepsi diyabetin yönetimi için önemlidir. Bazı mükemmel vücut ağırlığı egzersizleri arasında şınav, plank, squat ve lunge bulunur. 

1. Koşu

Daha yoğun bir antrenman yapabilenler ve bundan keyif alanlar için koşu, kalori yakmanın, kalp sağlığını iyileştirmenin ve kan şekeri seviyelerini yönetmenin harika bir yoludur. Koşuya yeni başladıysanız, yavaş başlayın ve dayanıklılığınızı artırın. 2 dakika yürüme ve 1 dakika koşma gibi yürüyüş ve koşu aralıklarıyla başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın. Sonunda, haftada 3-4 kez 30-45 dakika koşmayı hedefleyebilirsiniz. 

1. Direnç Bandı Egzersizleri

Direnç bandı egzersizleri ağır ağırlıklara ihtiyaç duymadan kas inşa etmenin harika bir yoludur. Bantlar, gücü ve kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olan sürekli gerginlik sağlar. Biceps curl, triceps extension ve glute bridges deneyebileceğiniz bazı basit direnç bandı egzersizleridir. Set başına 10-15 tekrar hedefleyin ve her egzersiz için 2-3 set yapmaya çalışın.

1. Pilates

Pilates, çekirdek gücüne, esnekliğe ve duruşa odaklanan düşük etkili bir egzersizdir. Vücuda çok fazla stres yüklemeden kas tonusunu iyileştirmek isteyenler için idealdir. Pilates, diyabetin yönetimi için önemli olan koordinasyonu, dengeyi ve kontrolü geliştirmeye yardımcı olur. İnsülin duyarlılığını iyileştirmeye ve sağlıklı kan dolaşımını teşvik etmeye yardımcı olabilecek bir dizi kontrollü hareket içerir.

1. Yoga

Yoga, diyabetli kişiler için güçlü faydaları olabilecek hafif bir egzersiz biçimidir. Sadece esnekliği ve dengeyi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini etkileyebilecek stresi azaltmaya da yardımcı olur. Yoga, kortizolü (stres hormonu) düşürmeye yardımcı olabilecek nefes alma tekniklerini ve farkındalığı bir araya getirerek daha iyi kan şekeri kontrolü sağlar. Haftada 2-3 kez 20-30 dakika yoga yapmayı hedefleyin.

Şunlara da göz atın;

1. Kalori yakmak için egzersizler
2. Kilo vermek için egzersizler
3. Kalça sıkılaştırma egzersizleri
4. Boy uzatma egzersizleri
5. Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri