Güne Zinde Başlamak İçin En İyi 10 Besin

Sabahın erken saatlerinde çalan alarm sesiyle uyanıyor, ancak bir türlü kendinize gelemiyorsanız yalnız değilsiniz. Süt, ayran, bitki çayı gibi besinlerin, uyumaya yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz. Aynı şekilde kahve ve kafein içeren besinler de uyanık kalmaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı oluyor. Ancak uyanmak için tek seçeneğiniz, kahve değil. Sabah kahvaltısında tüketebileceğiniz bazı besinler sayesinde, daha kolay uyanabilir ve güne zinde başlayabilirsiniz. İşte, güne zinde başlamanızı sağlayacak besinler:

1. Chia Tohumu

Chia tohumları, içeriğindeki omega 3'ler sayesinde yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca sindirimi hızlandırmasıyla da bilinir. Bu yüzden kahvaltınıza chia tohumunu dahil edebilirsiniz.

1. Yumurta

Yumurtanın kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olmazının bir nedeni var elbette. Protein ve B12 vitamini ile dolu olan yumurtalar, enerji seviyesini artırır. Bu yüzden kahvaltıda haşlanmış yumurta tüketmek, güne harika bir başlangıç yapmanın en iyi yoludur.

1. Yulaf Ezmesi

Son yıllarda çok popüler olan yulaf ezmesi, hem sindirimi kolaylaştırması, hem de kilo yönetimi sağlaması için sık sık tercih ediliyor. Ancak yulaf ezmesi, vücuda yavaş sindirilen karbonhidratlar sağladığı için vücudun enerji depolarının dolmasına da yardımcı olur. 

1. Elma

Beyin sisi, özellikle sabah saatlerinde kafa karışıklığı ile mücadele etmenize neden olabilir. Hızlı davranmanız gereken bir günde, yapacağınız işleri hatırlamayabilir veya odaklanamayabilirsiniz. Tam da böyle zamanlarda, bir adet elma tüketmek beyin hücrelerini serbest radikallerden korumaya yardımcı olan antioksidanların aktifleşmesini sağlar. 

1. Bitter Çikolata

Sabah sabah çikolata yemek biraz tuhaf gelse de, %60-70 oranında kakao içeren bir bitter çikolata, stressiz bir başlangıç için en idealidir. Ayrıca bitter çikolata enerjisi artırır ve işlere daha iyi odaklanmanızı sağlar.

1. Su

Tüm canlıların besin kaynağı olan su, yorgunlukla mücadele etmeye ve zinde bir başlangıç yapmaya yardımcı olur. Uyanır uyanmaz bir bardak su içtiğinizde, aradaki farkı daha iyi görebilirsiniz.

1. Ispanak

Ispanak, vücutta oksijen taşıyan bir mikro besin olan önemli miktarda demir içerir. Özellikle demir seviyeleri düşük olan kişilerde, sabah saatleri yorgunluk ve uyuşukluk hissi daha fazla görülebilir. Ispanağı sabah kahvaltısında nasıl tüketeceğinize karar veremiyorsanız, hazırladığınız omlete ekleyebilir ve ıspanaklı smoothie hazırlayarak güne zinde başlayabilirsiniz.

1. Nane

Nanenin ferahlatıcı kokusu, uyanıklığı artırır ve yorgunluğu azaltır. Bu yüzden sabahları kahve yerine nane çayı içmeyi düşünebilirsiniz. Öğleden sonraki durgunluğu önlemek için de, nane sakızından faydalanabilirsiniz.

1. Fındık

Kuruyemişler enerji düzeylerini kısa sürede artıran protein, sağlıklı yağ ve liflerle doludur. Özellikle fındık, hem enerjinizi artırır, hem de uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Fındığı sade bir şekilde tüketmek istemiyorsanız, ufak parçalara ayırarak yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz.

1. Yunan Yoğurdu

Normal yoğurda göre daha fazla protein içeren Yunan yoğurdu, enerji depolarının dolmasına yardımcı olur. Ayrıca probiyotik içeriği ile bağırsakları ve bağışıklık sistemini dengeler. Yulaf ezmesini sade bir şekilde tüketmek yerine yulaf veya kuru meyvelerle zenginleştirebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Sağlıklı sabah rutini nasıl oluşturulur?
2. Neden sabahları su içmeliyiz?
3. Kilo verdiren sabah alışkanlıkları
4. Sabah alerjisi belirtileri nelerdir?
5. Sabah kahvesini iyileştirmenin yolları