Uyumayı Kolaylaştırdığı İddia Ediliyor: 4-7-8 Kuralı Nedir, Nasıl Yapılır?

Bazı günlerde uykuya dalmak zorlaşabilir. Uykuya dalmak için sayı saymak yüzyıllardır bilinen ve yapılan bir metottur. Bu sayı sayma genellikle 1,2,3 şeklinde yapılır. Ancak bazı uzmanlar farklı bir sayı dizisinin söylenmesinin daha etkili olduğunu söylüyor.  Bu sayı dizisi ise: 4-7-8.

Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck'te klinik doçenti olan Dr. Raj Dasgupta CNN'e yaptığı açıklamada 4-7-8 tekniğinin, dört kez nefes alıp vermeyi, yedi kez o nefesi tutmayı ve sekiz kez nefes vermeyi içeren bir gevşeme egzersizi olduğunu söylüyor.

Habere göre "Rahatlatıcı nefes" olarak da bilinen 4-7-8, nefes düzenlemenin yoga uygulaması olan pranayama'da eski köklere sahip. Ancak 2015 yılında bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirildi.

Harvard Tıp Okulu'nda tıp eğitmeni olan bilim insanı olan Rebecca Robbins, uykuya dalma güçlüğünün bir nedenini zihin yorgunluğu olduğunu belirterek "4-7-8 tekniği gibi egzersizler size huzur içinde olma pratiği yapma fırsatı verir. Ve yatmadan önce yapmamız gereken de tam olarak bu" diyor.

Klinik psikolog Joshua Tal ise “Sizi uyutmaz, uykuya dalma olasılığını artırmak için kaygıyı azaltabilir” dedi.

4-7-8 Yöntemi Nedir? Nasıl Yapılır?

4-7-8 yöntemi herhangi bir ekipman gerektirmez, ancak egzersizi ilk öğrenirken, Weil'e göre sırtınız dik bir şekilde oturmalısınız. Robbins, sakin ve sessiz bir yerde egzersiz yapmanın yardımcı olabileceğini söyledi. Alıştıktan sonra, tekniği yatakta yatarken kullanabilirsiniz. Uygulama boyunca, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasındaki doku çıkıntısına dayayın, çünkü ağzınızdan dilinizin çevresinden nefes vereceksiniz.

Ardından Weil'e göre şu adımları izlemelisiniz;

1. Bir fısıltı sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin.
2. Ağzınızı kapatın ve zihinsel olarak dörde kadar sayarak burnunuzdan sessizce nefes alın.
3. Yediye kadar sayarak nefesinizi tutun.
4. Ağzınızdan nefes verin, sekize kadar sayarak bir ıslık sesi çıkartın. (Büzülmüş dudaklardan nefes verin)
5. Toplam dört nefes döngüsü için işlemi üç kez daha tekrarlayın.

Weil'e göre, dört, sonra yedi ve sonra sekiz sayı oranını korumak önemlidir ve "Nefesinizi tutmakta zorlanıyorsanız, egzersizi hızlandırın ancak üç aşama için oranı (tutarlı) tutun. Pratik yaparak her şeyi yavaşlatabilir ve daha derinden nefes alıp vermeye alışabilirsiniz” dedi.

Araştırmalar Ne Diyor?

4-7-8 ile uyku arasında daha net bağlantılar kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu belirtiliyor.

Önemli Not: Ciddi uyku problemi yaşıyorsanız mutlaka bir uzmana danışınız. 

Şunlara da göz atın;

1. Uykusuzluğa ne iyi gelir?
2. Kahve içmek neden uyku kaçırır?
3. Uyku ve Beslenme
4. Uykumuzun gelmesi için ne yapmalıyız?