Sağlıklı Bir Cilt İçin Nasıl Beslenmeli?

Sağlıklı bir cilde sahip olmak herkesin hayalidir. Ancak cildin sağlıklı ve canlı görünmesi için, günlük bakım rutinleri yapmak yeterli değildir. Yediğimiz besinler, dayanamadığımız lezzetler, cildimizin yıpranmasına ve sağlıksız olmasına yol açabilir. Tam da bu yüzden, Dyt. Burak Çetiner'in hazırladığı sağlıklı bir cilt için beslenme önerilerini sizlerle paylaşıyoruz.

1. Çinko eksikliği ciltte akne oluşumuna sebep olabilir. Kaynakları ise istiridye, kabak çekirdeği, zencefil, ceviz, yulaf ve yumurtadır.
2. Omega-3 yağ asitlerinin eksik alınması cildinizin solgun, çatlak ve kuru olmasına sebep olabilir. Haftada en az 1 kez mutlaka sofranızda balığa yer verin.
3. Gün içerisinde en az 2 litre su içmelisiniz. Su cildinizin daha parlak görünmesini sağlar ve kan dolaşımınızı hızlandırır.
4. Kahve tüketiminiz gün içerisinde en fazla iki kupa olmalıdır.
5. E vitamini akne oluşumunu, cilt kuruluğunu ve kırışıklıkları azaltır. Kaynakları ise domates, lahana, avokado, badem, yer fıstığı, şeftali ve ayçiçek çekirdeğidir.
6. A vitamini cildin onarılmasını sağlar. Kaynakları ise havuç, acı biber, kayısı ve kavun gibi kırmızı ve sarı renkli sebzelerdir.
7. C vitamini, cildi güneşin zararlı ışınlarının neden olduğu kırışıklık ve diğer yaşlanma belirtilerine karşı korur ve akneye bağlı cilt lekelenmelerinin önüne geçer. Kaynakları ise turp, brokoli, portakal, mandalina, limon, biber ve maydanozdur.
8. Selenyum, ciltte akne oluşumuna ve cilt kanserine karşı koruyucu özellik göstermektedir. Kaynakları ise somon balığı, buğday ruşeymi, sarımsak, ceviz, yumurta, esmer pirinç ve tam tahıllı ekmektir.
9. Bol yağlı yemekler, kızartmalar ve kavurmalardan uzak durmalısınız.
10. Sigara içiyorsanız bırakmanız gerek.
11. Cips ve çerez gibi yağlı market ürünlerinden uzak durmalısınız.

Yazar:

Dyt. Burak Çetiner

instagram.com/diyetisyenburakcetiner

Şunlara da göz atın;

1. İlkbaharda cilt temizliği nasıl yapılır?
2. Cilt hastalıkları nelerdir?
3. Cilt kuruluğuna ne iyi gelir?
4. Cilt sorunları ve doğal cilt maskeleri
5. Doğal cilt beyazlatma yöntemleri