Çocuklar için beslenme çantası hazırlamanın püf noktaları

1. Bol vitamin için bol sebze

Madem dünyada bir pandemi var ve çocuklarımızı virüslerden korumak için her zamankinden daha özenli olmamız gerekiyor, beslenmede bol vitaminli menüler hazırlamayı tercih etmeliyiz. Çocuklara salata yedirmenin çok kolay olmadığını biliyoruz. O yüzden, iştahlarını kabartacak sandviçlerin içine, her zamankinden daha zengin sebze yerleştirmek doğru olabilir. Salamlı, kaşarlı bir sandviçin içine kızarmış biber, kızarmış patlıcan, kızarmış kabak, bolca marul yaprakları, domates, kızarmış havuç dilimleri... Bu bol sebzeli sandviçleri önce evde deneyip yediriseniz, lezzetine alışmış olacakları için okulda ilk defa karşılaşıp garipsemelerini ve yemeden bırakmalarını da önlemiş olursunuz.

2. Daha çok sıvı tüketmelerini sağlayın

Okullarda matara kullanma alışkanlığı pek kalmadı ama belki de bu alışkanlığı geri getirmenin zamanı geldi. Soğuk su içmediklerinden emin olmak için büyükçe bir matara ya da suluk edinmenizde fayda var. Okul dönemi için ilköğretim çantası ya da defter fiyatları arasında araştırma yaparken içecek konusunu da unutmamanızı tavsiye ediyoruz. Hatta sebze ve meyve suyu karışımları koymak için birden çok suluk edinmek de isteyebilirsiniz.

3. Enerji ihtiyacı için sağlıklı tatlılar yapın

Çocuklar çikolataları, şekerli içecekleri çok severler çünkü bunlar aşırı enerji ihtiyacını karşılayacak besinlerdir. Ancak ne kadar sağlıklı oldukları tartışılır. Çocukların beslenme çantalarına, muzlu, kakaolu, tarçınlı, hurmalı, incirli, doğal meyve şekeriyle yapılmış tatlılarınızdan bolca eklemeyi de unutmayın. Özellikle evde en çok sevdiği tatlılarınızı tespit edip bunları okulda da tüketmesi için teşvik edebilirsiniz. Böylece çok daha az rafine şeker tüketmesini sağlayabilirsiniz.

4. Beslenme saatinde onunla konuşun

Eğer çocuğunuzun okulda akıllı telefon veya tablet kullanma imkanı varsa, onunla beslenme saati geldiğinde mümkünse görüntülü görüşme yaparak, o gün beslenme çantasına koyduğunuz menü hakkında onu bilgilendirin. Önce hangisinden başlaması gerektiğine dair bilgi verin, yedikten sonra beğenip beğenmediğini sorun. Ona beğenisini sormak çocuğun yemeğe odaklanmasını sağlamak için etkili bir yöntemdir.

5. Faydalı karbonhidratlar

Beslenme çantasına, gluten/ekmek ağırlıklı değil de, nohut, fasulye, barbunya ve sebze ağırlıklı sağlıklı karbonhidratlardan bir yükleme yapabilirsiniz. Gelişme çağında bu faydalı karbonhidratların çocuk gelişimine olumlu etkisi olduğunu kabul etmek gerekiyor.