El İçin Sinir Sıkışması Egzersizleri Nasıl Yapılır?

El bileği sinir sıkışmalarında en sık görüleni karpal tünel sendromudur. Elin ilk üç parmağını innerve eden median sinirin el bileği bölgesinde sıkışması sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Sinir sıkışmasında kişide ağrı, uyuşma, karıncalanma ve kaslarda güçsüzlük görülür. Bu rahatsızlık ellerini çok kullanan meslek gruplarında veya ev hanımlarında daha sık gözlemlenmektedir. Sinirler vücuttan aldıkları uyarıyı beyne ileten yapılardır. Sinir sıkışması tendon kemik ve kıkırdak dokuların sinirlere baskı yapması sonucu oluşmaktadır.

Sinir Sıkışması Nedenleri Nelerdir?

Sinir sıkışmalarının nedenleri çoktur. Yani direkt olarak şu sebepten dolayı oluşur diyemeyiz. Fakat genel sebepler arasında;

1. Travma
2. Doğumsal anomaliler
3. Masa başı çalışanlar
4. Ağır spor aktiviteleri ile uğraşan kişiler
5. Duruş bozukluğu gibi nedenleri sıralayabiliriz.

Sinir Sıkışması Belirtileri Nelerdir?

1. Uykudan uyandıran el uyuşmaları
2. Sıkışmanın olduğu bölgede şişlik oluşması
3. Geçici süreli güç kaybı
4. Kaslarda güçsüzlük
5. Hareket etmede zorlanma
6. Sinirlerin yer aldığı bölgede sızı veya ağrı

Sinir Sıkışması İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı?

Sinir sıkışmasında egzersizleri fizyoterapistler tarafından belirlenmelidir. Sinir sıkışmasının derecesinde göre kişiye özel egzersizler belirlenir. İnstagram hesabımda (@necdetdoner) karpal tünel sendromunda yapılan hareketi videolu bir şekilde anlattım yine buradan da açıklamak istiyorum. 

1. Bir sandalyeye oturun problemli elinizi yana doğru düz bir şekilde uzatın el bileğinizi geriye doğru bükün ve boyundan el bileğine kadar olan gerilmeyi hissedin son noktada birkaç saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün bu hareketi gün içinde 3-4 kez olacak şekilde yapabilirsiniz. 
2. Bir diğer egzersizimiz ise her iki elinizi dümdüz uzatın parmaklarınızı kendinize doğru çekin bırakın on tekrar olacak şekilde yapabiliriz. 

Şunlara da göz atın;

1. Bel fıtığı egzersizleri
2. Boy uzatma egzersizleri
3. Regl egzersizleri
4. Bacak sıkılaştırma egzersizleri
5. Masa başı çalışanlar için egzersiz önerileri