Yeterince Su Nasıl İçilir?

Gün içerisinde yeteri miktarda su içmek, sağlık açısından oldukça önemlidir. Cinsiyet ve yaşam tarzı gibi unsurlara göre su ihtiyacı değişiklik gösterse de, kadınların (19-50 yaş) günde 2,7 litre, erkeklerin (19-50 yaş) ise günde 3,7 litre su içmesi önerilir. Bu hedefe ulaşmak zor olsa da, en azından günde 8 bardak su tüketmeye dikkat edilmelidir. İşte, yeterince su içmek için yapabilecekleriniz;

1. Su tüketimini gün içine yayın. Sabah uyandığınızda bir bardak su için. Bu sayede geceden sonra sıvı ihtiyacını karşılayacak ve metabolizmanızı ateşleyebileceksiniz.
2. Her yemek yediğinizde mutlaka su için. Su, besinlerin daha kolay bir şekilde sindirilmesine yardımcı olur.
3. Günlük olarak içtiğiniz su miktarını takip edebilmek için, yanınızda bir su şişesi bulundurun.
4. Egzersizlerden sonra daha fazla su içmeye özen gösterin.
5. Takip etmeyi kolaylaştırmak için, telefonunuza veya bilgisayarınıza bir hatırlatıcı kurabilirsiniz. 
6. Suya ek olarak gün içinde kahve, çay veya meyve suyu için.

1. Kafein alımını 2-4 fincanla sınırlayın. Çoğu insan bu içeceklerin su kaybına yol açacağını düşünse de, aşırı miktarda tüketilmediği takdirde sıvı alımınıza yardımcı olur.
2. Günlük su alımının ortalama %20'si yiyeceklerden gelir. Kereviz, salatalık, marul ve karpuz su içeriği yüksek olan besinler arasındadır.
3. Özellikle sıcak havalarda terleme miktarınız arttıkça bir bardak su için.
4. İlaç kullanıyorsanız, ilacı içtikten sonra bol miktarda su tüketin.
5. Sabah kalktığınızda su içmeyi unutmamak için, yanınıza bir şişe su veya not ekleyebilirsiniz.
6. İçmeniz gereken su miktarını büyük bir şişeye doldurup yanınızda taşırsanız, kalan su miktarını daha rahat bir şekilde görebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Neden uçaktayken su içmeliyiz?
2. Limonlu su içmenin faydaları nelerdir?
3. 1 litre kaç bardak eder?
4. Su içmek kilo aldırır mı?