Günün Hangi Saatinde Spor Yapmalıyız?

Spor, yürüyüş, koşma, yüzme, voleybol, kardiyo egzersizleri gibi çok çeşitli gruplara ayrılır. Spor yapmak sağlıklı bir hayat için gerekli olsa da, sporu hangi saatlerde yaptığınız da önemlidir. Özellikle güneşin tepede olduğu öğle saatleri, spor yapmaya uygun değildir. Güneşin altında açık hava sporu yapmak, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hangi Saatte Spor Yapmalıyız?

Sabahın erken saatlerinde spor yapmak, iştahı bastırmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bu da düşük kan basıncı, daha fazla kilo kaybı ve daha iyi uykuyla ilişkilidir. Araştırmalar, spora başlayan kişilerin sonraki günlerde rutinlerini bozabilecekleri için, sabah sporlarının daha tutarlı olma eğiliminde olduğunu gösterir. 

Öğleden sonra ve akşam saatlerinde yapılan spor, esneklik ve vücut ısısının yükselmesiyle ilişkilidir. Aerobik performansı ve gücü artırır. Ancak genel sağlık için spor yapmak isteyenler, egzersizin en iyi şekilde yapılabildiği ve düzenli olarak yapmanıza izin veren zamanda spor yapmalıdır.

Amerikan Kalp Birliği, sağlıklı yaşam için haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersizleri önerir. Bunun dışında haftada 3 gün direnç egzersizleri eklemek, kişiye daha fazla katkı sağlayabilir. Saat, yer, faaliyet türü ve sosyal ortam, başarılı spor programına katkıda bulunan unsurlardır. Sporun fayda sağlamasındaki en önemli faktör, devamlılıktır. Olumlu sonuçlar elde edebilmek için, sporda devamlılık çok önemlidir.

Eğer sabah saatlerinde çalışıyorsanız, sabah sporu yapmanız en ideal seçimdir. Gece çalışıyorsanız, sporu günün ilerleyen saatlerinde yapmak stresinizi azaltabilir ve gevşemenize yardımcı olur. Yatmadan hemen önce spor yapmaktan kaçınmak gerekir. Çünkü bu durum uyku yeteneğinizi etkileyebilir. 

Kısacası, spor için en uygun zaman, yapacak en fazla enerjiye ve motivasyona sahip olduğunuz zamandır. Sizin için en uygun zamanı seçin ve buna bağlı kalarak düzenli bir rutin oluşturun.

Yazar:

Dr. Murat Şener

Şunlara da göz atın;

1. Neden spor yapmalıyız?
2. Kalbe iyi gelen ve kalbi yoran sporlar
3. Spor performansını artıran beslenme önerileri
4. Spor sonrası baş ağrısı neden olur?
5. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?