E Vitamini Nelerde Var, Ne İşe Yarar?

E vitamini, insan vücudunda hücre zarlarını koruyan bir antioksidandır. E vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Karaciğerde az miktarlarda depolanabilir. Günlük ihtiyaç gıda ürünlerinden ya da vitamin hapları ile karşılanabilir. Hap şeklinde bir vitamin alımı yapmadan önce mutlaka kan tahlili yaptırıp doktorunuza başvurun. 

E Vitamini Faydaları Nelerdir?

1. Hormonal sistemin düzgün çalışabilmesi için, E vitamine ihtiyaç vardır.
2. Özellikle ürolojik ve jinekolojik hastalıkların önlenmesi için gereklidir.
3. E vitamini, üreme yeteneğinin arttırılmasını sağlar.
4. Antioksidan özelliği ile vücuttaki serbest radikalleri indirger.
5. Oksidatif stresi azaltır.
6. Hücrelerdeki genetik hasarların oluşumunu önlediği düşünülmektedir.
7. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
8. Büyüme-gelişme döneminde olan çocuklarda, sağlıklı göz gelişimini devam ettirir.
9. Yetişkinlerde ise göz sağlığının korunabilmesine yardımcı olur.
10. Cildin yenilenme hızını arttırır ve sağlıklı bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olur.
11. Cilt yüzeyindeki kırışık oluşumunu azaltır. 
12. Enfeksiyon hastalıklarına karşı korur.
13. Yanık, yara ve izlerin iyileşmesine destek olur.

E Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Aşağıdaki besinler E vitamini açısından yüksek olup, yüksek orandan düşük orana göre sıralanmıştır. 

1. Buğday Özü Yağı
2. Ay çekirdeği
3. Badem 
4. Fındık yağı 
5. Ayçiçek yağı 
6. Badem yağı
7. Fındık
8. Çam Fıstığı
9. Fıstık 
10. Somon balığı
11. Avokado
12. Kırmızı Dolmalık Biber
13. Mango
14. Kivi
15. Yaban mersini

Bu besinler dışında, zeytinyağı, ceviz, ıspanak, marul, maydanoz, tere, brokoli, kereviz, lahana, bal kabağı, kümes hayvanları, tahıllar ve yumurta da E vitamini içerir. Gıda takviyesi dışında, ilaç takviyesi almadan önce kan tahlili yaptırarak doktorunuza başvurun. 

Günlük E Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?

E vitamini ihtiyacı kişiden kişiye, sağlık durumuna göre değişiklik gösterir. Ulusal Sağlık Enstitüsü verilerine göre günlük E vitamini ihtiyacı aşağıdaki gibidir. 

1. 0-6 aylık bebek: 4 mg
2. 7-12 aylık bebek: 5 mg
3. 1-3 yaş: 6 mg
4. 4-8 yaş: 7 mg
5. 9-13 yaş: 11 mg
6. 14+ yaş: 15 mg 

E Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

E vitamini eksikliği, vücuttaki E vitamini oranının ihtiyaç duyulandan daha az olması durumunda ortaya çıkar. Sindirim sistemi hastalığı olan kişilerde ve E vitamini içeren besinlere beslenme programında yer verilmediğinde, E vitamini eksikliği görülebilir. E vitamini eksikliği belirtileri şu şekildedir;

1. Halsizlik ve yorgunluk
2. Görme problemleri
3. Kemik ve kas ağrıları
4. Ciltte kolay morarma
5. Deride ve dilde çatlaklar
6. Kansızlık
7. Saç ve tırnakların çabuk kırılması/dökülmesi

Bu belirtilerden 1 veya daha fazlası sizde görülüyorsa, en kısa sürede doktora başvurmanız gerekir.

Önemli Not: E vitamini takviyesi, hiçbir zaman bilinçsizce kullanılmamalıdır. Doktor onayı halinde alınması gerekir.

Şunlara da göz atın;

1. A vitamini içeren besinler
2. B vitamini ne işe yarar?
3. C vitamini hangi besinlerde var?
4. D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır?
5. K vitamini hangi besinlerde bulunur?