Evde Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Yoğun stresli bir yaşamın içerisinde olduğumuz şu günlerde güne esneme hareketleriyle başladığımızda stresimizi azaltabileceğimizi biliyor muydunuz? Bugünkü yazımda güne esneme hareketleriyle başlamanın faydalarından ve hangi esneme hareketleri yapmamız gerektiğini açıklamak istiyorum.

Stres nedeniyle kaslarda oluşan gerginlikleri azaltmamızın bir yolu da kaslara uygulayacağımız streching yani kaslara uygulayacağımız esnetmedir. Ve ilk olarak boyun bölgesindeki adeleleri esnetme hareketiyle başlayalım.

1. Boyun kaslarını germe

Eliniz yardımıyla başınızı sağa doğru yatırın ve elinizle hafif esnetin son noktada on saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin on tekrar bittikten sonra sola doğru yatırıp aynı hareketi bu taraf içinde uygulayalım.

1. Çocuk duruşu

Dizlerinizin üzerine çökün kalça ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde oturun. Ardından kollarınızı başınızın ilerisine doğru uzatın kaslarınızın gerildiğini hissedin burada da 20-30 saniye kalabilirsiniz.

1. Öne eğilme hareketi

Ayaktayken ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın bu hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya çalışın eğer ki çok zorlanırsanız ellerinizi ayak bileklerinizin üzerinde de tutabilirsiniz. Son noktada on saniye kalmaya çalışın bunu da on tekrar olacak şekilde yapmaya çalışalım.

1. Kobra duruşu

Yüz üstü uzanın. Diyafram bölgesine kadar göğüs bölgesi yukarıda kalacak şekilde pozisyon alalım. Nefes alarak göğsünüzü başınızı ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırmaya çalışalım. Son noktada birkaç saniye durup yavaşça başlangıç pozisyonuna dönelim bu hareketi de on tekrar olacak şekilde yapabiliriz.

Bakınız; Kobra egzersizinin faydaları nelerdir?

Her sabah rutin olarak bu dört esnetme hareketini uygulayalım ve güne daha rahat başlayalım. Esnetme hareketlerini yapıp gün içindeki stresinizin azalıp azalmadığı konusunda kendinizi daha esnek ve rahat bir şekilde hissettiğinizi geri dönüşlerinizi bekliyorum. Bir sonraki yazımızda görüşmek dileğiyle sağlıcakla kalın.

Şunlara da göz atın;

1. Bel fıtığı egzersizleri
2. Boy uzatma egzersizleri
3. Regl egzersizleri
4. Şınav çekmenin faydaları
5. Mekik çekmenin faydaları