Burpee Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Burpee egzersizi çok sık duyduğumuz egzersizlerden değildir ama evde kolayca yapabileceğimiz egzersizler arasında yer almaktadır. Bugünkü yazımda burpee egzersizi nasıl yapılır vücudumuza ne gibi faydaları vardır bunlardan bahsetmek istiyorum. Egzersiz fizyoloğu Royal Burpee 1930'lu yıllarda icat etti.

Egzersiz her ne kadar kolay görünen bir egzersiz olsa da hareketin devamlılığını sağlamak biraz zor olacaktır.

Burpee Egzersizi Nasıl Yapılır?

Burpee egzersizi sırasıyla çömelme, şınav ve yukarı sıçrama olacak şekilde hızlıca art Arda yapılmalıdır. Egzersiz çeviklik ve kondisyon geliştirme açısından son derece etkilidir. Hatta ikinci dünya savaşı için askerlerin değerlendirme amacıyla uyarlanmıştır. Günümüzde ise askeriye bu egzersizi basit ve etkili bir kondisyon egzersizi olarak görmektedir. Egzersizin yapılışını biraz daha detaylandıralım.

1. Dik durun ve çömelin ellerinizi vücudunuzun önüne koyun.
2. Ayaklarınızı arkaya doğru koyarak şınav pozisyonuna geçin hiç beklemeden göğsünüzü hafifçe yere değdirin.
3. Göğsünüzü yavaşça kaldırın yükselin sonrasında çömelme pozisyonuna gelelim.
4. Hiç beklemeden kollar yukarıda zıplayabildiğiniz kadar zıplayın ve başlangıç pozisyonuna tekrar gelelim.
5. Bu egzersiz için tek set ve yapabildiğiniz kadar tekrarla yapmaya çalışalım.

Burpee egzersizi çok güzel bir efor harcamanıza neden olacak bununla beraber kalça, göğüs, omuz ve bacak kaslarınızı çalıştıracaktır. Hareket dediğim gibi basit gibi görünebilir fakat belli bir tekrardan sonra terlemeye ve yorulmaya başladığınızı anlayacaksınız. Herhangi bir sakatlığınız varsa ve hamile kişiler için oldukça riskli bir harekettir bu tür durumlarda egzersizi yapmayınız.

Burpee Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

1. Kardiyovasküler sisteminizi iyileştirir ve kalp damar rahatsızlıklarının önüne geçebilir.
2. Solunum sisteminizi geliştirir.
3. Çeviklik ve dayanıklılığınızı arttırır.
4. Denge ve koordinasyonunuzu geliştirir.
5. Belli kas gruplarınızın gelişmesine yardımcı olur.
6. Kronik ağrılarınızın azaltılmasına yardımcı olur
7. Uyku kalitenizin artmasına yardımcı olur.

Bu yazımda evde kolayca yapabileceğimiz burpee egzersizinden bahsetmeye çalıştım bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle sağlıcakla kalın.

Şunlara da göz atın;

1. Bacak sıkılaştırma egzersizleri nelerdir?
2. Kobra egzersizi ne işe yarar?
3. Göbek eritme hareketleri
4. Köprü hareketi neye iyi gelir?
5. Squat nasıl yapılır?