Yağ Kaybını Teşvik Etmenin 12 Yolu

Vücut yağını kaybetmek ve yağları kasa dönüştürmek, genelde sabır, özveri ve sıkı bir çalışma gerektirir. Birçok diyet ve yağ yakıcı takviyeler, hızlı sonuçlar vaat etse de, bunlar genellikle olumsuz etkilerle sonuçlanır. Bu yüzden hızlı kilo vermek yerine, sağlıklı bir şekilde yaşam tarzınızı değiştirmeyi, egzersiz yapmayı ve sağlıklı bir kiloya ulaşmayı hedefleyebilirsiniz. Yağ kaybını teşvik etmek için atacağınız bu adımlar, genel sağlığınızı da iyileştirir.

Yağ Kaybını Teşvik Etmenin 12 Yolu

1. Kuvvet Antrenmanı Yapın.

Kuvvet antrenmanı, kasların dirence karşı kasıldığı egzersiz türleridir. Kas kütlesi oluşturarak zamanla gücünüzü artırır. Kuvvet antrenmanları, ağırlık kaldırmayı içerir. Özellikle yağ kaybı söz konusu olduğunda, kuvvet antrenmanlarının daha etkili olduğu gözlemlenmiştir. Vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık kaldırmak ve spor ekipmanları kullanmak, kuvvet antrenmanına başlamanın birkaç yoludur. Yağ yakarken vücudunuzun sıkılaşmasına ve şekillenmesine de yardımcı olur.

1. Yüksek Proteinli Diyetleri Tercih Edin.

Protein açısından zengin beslenmek, yağ yakımını artırmaya ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yüksek proteinli bir diyetin, kas kütlesini ve metabolizmayı korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca protein alımı, tokluk hissini artırır ve kalori alımını azaltır. 

1. Uykunuzu Düzene Sokun.

Normalden daha erken yatmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir. 10 yıllık bir çalışma, genç kadınlar arasında gece başına 6 saatten daha az uyumanın daha yüksek obezite riski ile bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Uyku eksikliği, iştah artışına ve obezite riskine katkıda bulunabilir. Bu yüzden en az 7 saat uyumaya özen gösterin.

1. Sağlıklı Yağlar Tüketin.

Zeytinyağı ve kuruyemişlerden elde edilen yağlar, uzun süreli kilo kaybına yardımcı olur. Trans yağ alımı, kilo alımı ile ilişkilidir. Bu yüzden sağlıklı yağlardan zengin Akdeniz diyetini tercih edebilirsiniz.

1. Şekersiz İçecekler İçin.

Şekerli içecekleri daha sağlıklı içeceklerle değiştirmek, sürdürülebilir yağ kaybını teşvik etmenin en kolay yollarından biridir. Soda, kola gibi tatlandırılmış içecekler kaloriyle doludur. Alkol, hem kalori olarak yüksek, hem de aşırı yeme riskini artırabilecek bir içecektir. Bu içecekleri, su, yeşil çay, maden suyu gibi şekersiz içeceklerle değiştirmek, hem kilo kaybına, hem de sağlığınıza katkıda bulunur.

1. Lifli Gıdaları Tercih Edin.

Bitkisel gıdalardaki lif suyu, sindirim sisteminden yavaşça geçerek uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yüksek lifli gıdalar, kilo alımına karşı koruma sağlayabilir. Ayrıca karın yağı ve vücut ağırlığını da önemli ölçüde azaltır.

1. Tam Tahıllarla Beslenin.

Rafine karbonhidrat alımını azaltmak, ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olur. Rafine karbonhidratlar, yüksek glisemik indekse sahip olduğu için, kan şekerinde ani yükselmelere ve açlığın artmasına neden olur. Bunun yerine tam tahıllarla beslenmek, daha iyi sonuç almanızı sağlayacaktır.

1. Kardiyonuzu Artırın.

Kardiyo, en yaygın egzersiz biçimlerinden biridir. Özellikle kalbi ve akciğerleri eğitir. Günlük rutininize, kardiyo egzersizleri eklemek, kilo kaybını etkili bir şekilde artırabilir. 15 çalışmanın bir incelemesi, orta yaştaki kadınlarda artan aerobik egzersizi göbek yağının azalmasına bağladı. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek kardiyo egzersizlerine sadece birkaç örnektir.

1. Kahve İçin.

Kahvedeki kafein, merkezi sinirleri uyararak metabolizmayı hızlandırır. Yağ asitlerinin parçalanmasını hızlandırır. 12 çalışmanın geniş bir incelemesi, özellikle erkekler için daha düşük obezite riski ile artan kahve alımını ilişkilendirdi. Kahvenin faydalarını üst düzeye çıkarmak için, krema ve şeker eklemekten kaçının.

1. HIIT Antrenmanını Deneyin.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kalp atışını yüksek tutmak için, hızlı aktiviteleri kısa toparlanmalarla eşleştiren bir egzersiz biçimidir. Araştırmalar, HIIT'in yağ yakımını hızlandırma konusunda çok etkili olduğunu gösteriyor. Başlamak için, bir seferde 30 saniye boyunca yürüyüş ve koşu, ya da sprint arasında geçiş yapmayı deneyin.

1. Probiyotiklerle Beslenin.

Probiyotikler, sindirim sisteminde bulunan faydalı bakterilerdir. Gıda veya takviye yoluyla probiyotik almak, yağ yakımını hızlandırır ve uzun vadeli kilo yönetimini destekler. Küçük bir çalışma, probiyotik takviyeleri almanın, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyet uygulayan kişilerin yağ ve kilo alımını engellemesine yardımcı olduğunu gösterdi.

1. Aralıklı Oruç Diyetini Deneyin.

Aralıklı oruç, yeme ve oruç periyotları arasında bisiklet sürmeyi içeren bir diyet modelidir. Herkes için uygun olmasa da, 3-12 hafta boyunca aralıklı oruç uygulayan kişilerin vücut ağırlığının %7 oranında azaldığı gözlemlenmiştir. 

Şunlara da göz atın;

1. Hamilelikten sonra nasıl kilo verilir?
2. Kilo verdiren meyveler
3. Şeker detoksu nasıl yapılır?
4. Yaz meyveleri kaç kalori?
5. Düşük iyot diyeti nedir?