Kardiyo Antrenmanından Sonra Ne Yenir?

Kalp atışlarını hızlandırmak amacıyla yapılan egzersizler, kardiyodur. Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için, kuvvet antrenmanından hemen sonra protein dolu atıştırmalıklar tüketilmelidir. Ancak kardiyodan sonra ne yemeniz gerektiğini, ne tür kardiyo yaptığınıza ve seansın uzunluğuna göre belirleyebilirsiniz. Kardiyo, az miktarda kas inşa edebilirken, kas kazanımını artırmak için kuvvet antrenmanı da dahil etmek gerekir. Kardiyonun gerçek yararı, doğru diyetle birleştiğinde ortaya çıkar. Bu sayede kilo verebilir veya mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz. 

Kardiyodan Ne Kadar Sonra Yemek Yemelisiniz?

1 saatten daha az süre kardiyo yaptıysanız, muhtemelen tüm enerji depolarını tüketmediniz. Yemek yemediyseniz veya daha uzun kardiyo çalışması yaptıysanız, kas glikojenini yenilemek için 45-60 dakika içinde yemek yemeniz gerekir. Özellikle tekrar egzersiz yapacaksanız, mola da yemeye dikkat edilmelidir. 

Antrenmandan önce oruç tuttuysanız veya yemek yemediyseniz, kas gelişimini desteklemek için, antrenmandan kısa bir süre sonra karbonhidrat ve protein kombinasyonunu tüketmeniz gerekir. Antrenmandan 4-6 saat önce yemek yemediyseniz, antrenmandan hemen sonra yemek yemeli, protein bakımından zengin bir besin tüketmelisiniz. 

Antrenmandan 1-2 saat önce yediyseniz, bu yemek egzersiz sonrasında kas gelişimini desteklemek için yeterli olabilir. Bunun sebebi, yemeğinizdeki parçalanan amino asitlerin yemekten sonra 2 saate kadar kan dolaşımında kalmasıdır. 

Orta Dereceli Kardiyodan Sonra Ne Yenir?

Güç antrenmanını standart 30-45 dakikalık orta yoğunlukta bir kardiyo seansı ile destekliyorsanız, daha sonra kaybedilen sıvıları yenilemeniz gerekir. Kalp atış hızınız yüksek olmasına ve terlemenize rağmen, kalori harcamanız düşüktür. Kardiyo antrenmanından sonra en az 225 ml su için. Egzersizden önce su almadıysanız, daha fazla için. 

HIIT Kardiyodan Sonra Ne Yenir?

Bisiklet ve sprintler gibi HIIT antrenmanları, kısa süre dinlenme ve kısa süreli aktivite patlamalarını birleştirir. Anaerobik egzersiz adı verilen bu tür, oldukça yoğun egzersizlerden oluşur. Belirli bir süre daha fazla kalori yakarsınız ve yanma sonrası etkiyi yaşarsınız. HIIT seansı bittikten sonra bile kalori yakmaya devam edebilirsiniz. Bu yüzden HIIT antrenmanından sonra en az 225 ml su veya hindistan cevizi suyunun üzerine protein ve karbonhidrat içeren küçük bir öğün seçin. Protein kasların yeniden yapılanmasına yardımcı olurken, karbonhidratlar kas glikojen depolarının yerini alacak ve enerjinizi yenileyecektir. Aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz;

1. Bir bardak çikolatalı süt
2. Çilek-yoğurt
3. Bir kepçe protein ve bir muz içeren protein içeceği
4. Tam buğday ekmeği üzerine ton balığı

Uzun Kardiyo Antrenmanından Sonra Ne Yemeli?

Saatlerce egzersiz yapıyorsanız, antrenmandan sonra bol miktarda su için. Elektrolit içeren bir spor içeceği tüketin. Bu içecekler, ter yoluyla kaybedilen sıvının yerine konmasını sağlar. Daha sonra karbonhidrat/protein oranı 3:1 olan küçük bir öğün seçin. Mısır gevreği ve süt, yumurtalı simit veya meyveli protein içeceği olabilir.

Şunlara da göz atın;

1. Spor yaparken beslenme nasıl olmalı?
2. Enerji veren sporcu içecekleri
3. Spor sonrası beslenme
4. Göbek eritme hareketleri
5. Yağ yakmak için ne kadar yürüyüş yapmalıyız?