Günde Kaç Tane Muz Yemelisiniz?

Çoğu sağlıklı insan için muz lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Kullanışlıdır, çok yönlüdür ve dünya çapında birçok mutfağın temel bir bileşenidir. Muz sağlıklı ve besin açısından yoğun bir atıştırmalık olsa da, çok fazla yemek zararlı olabilir. Bu yazıda günde kaç tane muz yemeniz gerektiğini paylaşıyoruz. Muzlar lezzetli olduğu kadar kullanışlıdır da, ancak onları gerçekten öne çıkaran şey besin değerleridir. 1 adet orta boy muz şunları içerir;

1. Kalori: 105 kcal
2. Karbonhidrat: 27 gr
3. Lif: 3 gr
4. Protein: 1 gr
5. B6 vitamini: Günlük ihtiyacın %25'i
6. C vitamini: Günlük ihtiyacın %11'i
7. Manganez: Günlük ihtiyacın %14'ü
8. Potasyum: Günlük ihtiyacın %9'u

Muzlardaki kalorilerin büyük çoğunluğu karbonhidratlardan gelir. Aslında, protein ve yağın birleşimi bir muzun toplam kalori içeriğinin %8'inden daha azını oluşturur. Muz her zamanki atıştırmalıklarınızsa, onu daha besinsel açıdan dengeli hale getirmek için fıstık ezmesi, bir avuç ceviz veya haşlanmış yumurta gibi sağlıklı bir yağ ve protein kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün.

Günde Kaç Tane Muz Yemeliyiz?

Muzlar hemen hemen her diyete sağlıklı bir katkı sağlar, ancak muz dahil herhangi bir yiyeceğin fazlası faydadan çok zarar verebilir. Muzlar genellikle yüksek kalorili bir yiyecek olarak kabul edilmez. Ancak, muz alışkanlığınız vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almanıza neden oluyorsa, sağlıksız kilo alımına yol açabilir. Ek olarak, muzlardaki kalorilerin %90'ından fazlası karbonhidratlardan gelir. Olgunlaşmamış veya yeşil muzlarda, karbonhidratın ana kaynağı nişastadır. Meyve olgunlaştıkça, nişasta şekere dönüşür. Bu nedenle, muzunuz yenebilecek kadar olgunlaştığında, kalorilerin büyük bir kısmı şekerden geliyor olabilir. Ek olarak, çok fazla muz yemek, özellikle protein, yağ, kalsiyum, D vitamini ve demir gibi muzların eksik olduğu besinleri içeren yiyeceklere yer açmıyorsanız, besin eksikliklerine yol açabilir.

Vücudunuz düzgün çalışması için birçok besin türüne ihtiyaç duyan karmaşık bir sistemdir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu her besin grubundan çeşitli yiyecekler yemektir. Muzları otomatik olarak iyi veya kötü yapan belirli bir muz sayısı yoktur. Bu gerçekten sizin benzersiz kalori ve besin ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Bununla birlikte, günde bir ila iki muz, çoğu sağlıklı insan için muhtemelen orta düzeyde bir alım olarak kabul edilir. İkiden fazla muz tüketimi, sağlık açısından sakıncalar yaratabilir.

Şunlara da göz atın;

1. Muzun faydaları nelerdir?
2. Muz kilo aldırır mı?
3. Muz kaç kalori?
4. Muz kabukları yenir mi?
5. Muz uzun süre nasıl saklanır?