Depresyonun Nedeni D Vitamini Eksikliği Mi?

D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak bilinir çünkü cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz onu üretebilir. Bu yağda çözünen vitamin, kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bağışıklığı güçlendirir ve hücrelerin büyümesini destekler. Araştırmalar, depresyonu olan birçok kişinin düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu belirtiyor. Peki, D vitamini ve depresyon arasında gerçekten bir bağlantı var mı? Gelin, yakından bakalım.

D Vitamini ve Depresyon İlişkisi

Araştırmacılar, depresyonu olan birçok kişinin kanlarında düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır, bu nedenle iki faktörün ilişkili olması mümkündür. Çalışmalar, hamilelik sırasında düşük D vitamini düzeylerinin doğum sonrası depresyonla bağlantılı olduğunu ileri sürdü. Aynı şekilde araştırmacılar, gut, kronik omurilik yaralanmaları, inme ve multipl skleroz hastalarında depresyon ile düşük D vitamini seviyeleri arasında olası ilişkiler bulmuşlardır. 

Yüksek kaliteli araştırmalar, çeşitli insan gruplarının D vitamini takviyeleri almaya başladıktan sonra depresyon semptomlarında iyileşmeler yaşadıklarını belirtmiştir.

D Vitamini Eksikliği İçin Risk Faktörleri

Sınırlı güneşe maruz kalma, diğer yaşam tarzı faktörleri ve yaş, düşük D vitamini seviyelerine sahip olma riskinizi artırabilir.

1. Sınırlı güneşe maruz kalma: Güneş ışığı, birçok insan için birincil D vitamini kaynağıdır. Güneşe maruz kalma miktarınız azsa, yeterince D vitamini alamayabilirsiniz ve bu durumda eksiklik görülebilir. 
2. Diyet: Pek çok yiyecek doğal olarak D vitamini açısından zengin değildir. Diyetinizde somon, orkinos, karaciğer yağları, hayvansal yağlar ve portakal suyuna yer vermiyorsanız, besinlerden yeterince D vitamini alamazsınız.
3. Koyu cilt tonu: D vitamini eksikliği, daha koyu cilt tonuna sahip olan kişilerde daha fazla görülür. Bunun sebebi, açık ten rengine sahip olan kişilerin güneş ışınları sayesinde daha fazla D vitamini üretebilmesidir. 
4. Obezite: D vitamini eksikliği ile vücut kitle indeksi 30 veya daha yüksek olan kişiler arasında bir bağlantı vardır. Obezitesi olan kişilerin önerilen besin seviyelerine ulaşmak için daha fazla D vitamini emmesi gerekebilir.
5. Yaş: Yaş, D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilir. Yaşlandıkça, cildiniz D vitamini üretmede daha az verimli hale gelir. Yaşlı yetişkinler de güneşte geçirdikleri süreyi sınırlama eğilimindedir ve yetersiz miktarda D vitamini içeren diyetler uygulayabilir. 

D Vitamini Eksikliği ve Depresyon Belirtileri

1. Ağrıyan kemikler
2. Yorgunluk veya uyuşukluk
3. Kaslarınızda ve eklemlerinizde zayıflık ve ağrı
4. Ezici üzüntü, umutsuzluk ve çaresizlik duyguları
5. Hipersomnia olarak bilinen uykusuzluk veya aşırı uyku hali
6. Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı
7. Aşırı kilo kaybı veya kilo alımı
8. İştah kaybı
9. Unutkanlık
10. Endişe

D Vitamini Eksikliği ve Depresyon Tedavisi

D vitamini eksikliği ve depresyon ayrı durumlardır, dolayısıyla farklı tedaviler gerektirirler. Bununla birlikte, bu konudaki araştırmalar karışık olsa da, D vitamini eksikliğini tedavi etmek depresyona da yardımcı olabilir. D vitamini seviyelerini artırmak için;

1. Güneşe maruz kalma sürenizi artırın.
2. D vitamini içeren besinler tüketin.
3. Doktor tavsiyesiyle D vitamini takviyesi kullanın.

Depresyonu tedavi etmek için sağlık uzmanları genellikle psikoterapi ve antidepresan ilaçlar reçete eder. Depresyonunuz D vitamini eksikliği ile ilgiliyse, D vitamini alımını artırmak belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. En iyi tedavi yöntemini belirlemek için, mutlaka doktorunuzla konuşun. Ek olarak, aşağıdaki adımlarla depresyon belirtilerini hafifletebilirsiniz.

1. Düzenli egzersiz yapın.
2. Düzenli uyku programı yapın. Az veya çok uyumayın.
3. Sevdiklerinizle konuşun.
4. Sevdiğiniz aktivitelerle ilgilenin.
5. Destek gruplarına katılın.

Şunlara da göz atın;

1. Aşırı D vitamininin yan etkileri nelerdir?
2. Güneş kremi sürmek D vitaminini engeller mi?
3. Depresyona iyi gelen besinler nelerdir?
4. Sabah depresyonu nedir?
5. Yaz depresyonu neden olur?