Sabahları kalktığınızda ayıracağınız 20 dakika ile güne daha dinç başlayabileceğinizi biliyor muydunuz? Faydaları nelerdir nasıl yapılır bu yazımda sizlere bahsetmek istiyorum.
Bu bölgelerde bulunan kas grubunu gün içerisinde aktif olarak istediğimiz şekilde kullanamayız bu hareket ile bel bölgesindeki adele grubunu çalıştırmış olacağız. Hareket sayesinde omurga hareketliliğini arttırıp bel ağrılarını azaltmada oldukça etkili bir egzersizdir. Egzersizin yapılışını videolu bir şekilde görmek isterseniz instagramda @necdetdoner hesabımda yer almaktadır.
Köprü kurma egzersizi ile ilgili yapılan bir çalışmada düzenli olarak köprü kurma hareketini yaptığınızda stresinizi azaltma etkisi olduğu görülmüş. Egzersiz programınızın içerisine köprü kurma hareketini de kombine ederek alacağımız etkiyi arttırabiliriz. Biliyoruz ki egzersiz vücudun en iyi ilacıdır. İnsanlar yaratılış olarak hareketli canlılardır. Hareketsiz bir yaşam sağlığınıza son derece zarar verecektir. Egzersizin vücuttaki sistemler üzerine oldukça faydalı etkileri olduğunu biliyoruz. Şimdi köprü kurma egzersizi nasıl yapılır bundan bahsedeyim.
Düz köprü kurma egzersizi ev ortamında rahatça yapabileceğiniz egzersizlerden biridir.
Köprü kurma egzersizi sırasında dikkat edilmesi gerekenler:
Köprü hareketini yaparken hareketin son noktasında sırt bölgesinin yerle teması kesilmemesine dikkat edelim. Aynı şekilde ayak tabanların da yerden kalkmaması gerekir. Hareket esnasında nefes alıp vermeyi kontrollü bir şekilde, uzanır pozisyondayken nefes alınır belinizi yukarıya doğru kaldırırken yavaşça nefes verilir.
Şunlara da göz atın;