Reflü Ataklarını Azaltmak İçin Ne Yapmalıyız?

Asit reflüsü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olarak da bilinen reflü atakları rahatsız edici ve bazen de acı verici olabilir. Reflü ataklarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz çeşitli stratejiler ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Şiddetli veya kalıcı semptomlar yaşıyorsanız, uygun bir teşhis ve tedavi planı için bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. İşte reflü ataklarını yönetmek için bazı genel ipuçları:

1. Diyet Değişiklikleri

Tetikleyici Gıdalardan Kaçının: Reflü semptomlarınızı tetikleyen yiyecekleri belirleyin ve bunlardan kaçının. Yaygın tetikleyiciler arasında baharatlı yiyecekler, turunçgiller, domates, çikolata, kafein, alkol ve yağlı veya kızarmış yiyecekler bulunur.

Daha Küçük, Daha Sık Öğünler: Gün boyunca daha küçük öğünler yemek, midenize aşırı yüklenmeyi önlemeye ve reflü olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Sağlıklı Kilonuzu Koruyun: Aşırı kilo karnınıza baskı yapabilir ve reflü riskini artırabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmayı ve bunu korumayı hedefleyin.

Başınızı Yükseltin: Vücudunuzun üst kısmı yüksekte olacak şekilde uyumak gece reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir kama yastık kullanabilir veya yatağınızın başını yükseltebilirsiniz.

1. Yemek Zamanlaması

Yemek Yedikten Sonra Uzanmayın: Midenizin düzgün bir şekilde boşalmasına izin vermek için yemekten sonra en az iki ila üç saat uzanmaktan kaçının.

Yatma Zamanına Yakın Yemekten Kaçının: Son öğününüzü veya atıştırmalıklarınızı uyumadan en az 2-3 saat önce bitirmeyi hedefleyin.

1. Sigara İçmekten Kaçının

Sigara içmek alt özofagus sfinkterini (LES) zayıflatabilir ve reflü riskini artırabilir. Sigarayı bırakmak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Sıkı Giysilerden Kaçının

Karın bölgesine baskı yapan sıkı kemerler, bel bantları veya diğer giysiler giymek reflüye katkıda bulunabilir. Daha bol giysileri tercih edin.

1. Hidrasyon

Yeterince sıvı alın, ancak yemek sırasında çok miktarda sıvı içmekten kaçının, çünkü bu mideyi şişirebilir ve reflüye neden olabilir.

Şunlara da göz atın;

1. Reflüsü olanlar nasıl beslenmeli?
2. Reflüsü olanların uzak durması gereken besinler
3. Pediatrik reflü nedir?
4. Dehidrasyon hangi hastalıklara yol açar?
5. Uyku bozukluğunuz olduğunu gösteren işaretler