Kadınlar İçin Sağlıklı 4 Temel Besin Grubu

Kadınların vücutları hayatları boyunca pek çok değişimden geçer. Vücutlarımız farklı olduğundan, beslenme ihtiyaçlarını farklı şekilde vurgulamak ve tedavi etmek de kritik önem taşır. Sağlıklı bir beslenme planı, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerirken, besin dışı katkı maddelerinden kaçınır. Kadınların sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için diyetlerine eklemeleri gereken bazı temel besinler vardır. 

1. Demir

Dünya çapında kadınlarda en sık görülen besin eksikliği demir eksikliğidir. Kadınlar kan kaybını telafi etmek için şu gibi demir açısından zengin yiyecekler yemelidir:

1. Yeşil yapraklı sebzeler
2. Bitter çikolata
3. Tofu, tam tahıllar ve tavuk

Tüm bu yiyecekleri düzenli olarak tüketin. Vücuttaki yetersiz demir seviyeleri, anemi dahil olmak üzere tıbbi rahatsızlıklara yol açabilir. Hamile kadınlar, demir açısından zengin yiyeceklerin günlük olarak tüketildiğinden emin olmak için ekstra önlemler almalıdır.

1. İyot

Bu temel mineralin eksikliğinin kadın vücudu üzerinde depresyondan zayıf algıya, anormal kilo alımına, doğurganlığın azalmasına ve hatta hamile ve emziren annelerde kilo alma şansının artmasına kadar ciddi sonuçları vardır.

1. Çilek
2. Organik peynir
3. Baklagiller

Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, iyot eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir.

1. Çinko

Çinko, vücudumuzun sadece küçük miktarlarına ihtiyaç duyduğu anlamına gelen bir eser mineraldir. Bu besin, 300'den fazla enzimin aktivitesi, protein sentezi, yara iyileşmesi, hücre büyümesi ve bağışıklık sistemi sağlığı için gereklidir. Ne yazık ki, vücudumuz çinko sentezleyemez, bu nedenle uygun büyüme ve işlevi sürdürmek için düzenli olarak az miktarda çinko açısından zengin yiyecekler tüketmeliyiz. Vücudunuzda optimum çinko seviyelerine ulaşmak için çinko açısından zengin yiyecekleri günde en az iki kez tüketin. 

1. Kabak çekirdeği
2. Ayçiçeği çekirdeği
3. Mantar
4. Badem
5. Ceviz
6. Kaju fıstığı

Tamamen doğal çinko içeren besin kaynaklarıdır.

1. Kolin

Kolin, kadınlar için gerekli besinler arasındadır ve sağlıklı kalmak için beslenmenize dahil edilmelidir. Hafıza , ruh hali, kas kontrolü ve beynin ve sinir sisteminin diğer işlevleri buna bağlıdır. Kolin ayrıca vücudunuzun hücrelerini çevreleyen zarların oluşumu için de gereklidir. Ancak çoğumuz, özellikle çocuklarının gelişimine yardımcı olmak için ek kolin gerektiren hamile kadınlar, yeterince kolin almıyoruz.

1. Et
2. Kümes hayvanları
3. Balık
4. Süt ürünleri
5. Yumurta

Yeterli miktarda kolin almak için, bu besinleri beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Yüksek asitli besinler
2. Bağırsak sağlığına iyi gelen besinler
3. Kolesterol oranı yüksek besinler
4. Laktik asit içeren besinler
5. Kan yapıcı besinler