En Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları: En İyi 12 Gece Atıştırmalığı

Geceleri geç saatte yemek yemenin sağlıksız olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Ancak özellikle 200 kalorinin altında tutarsanız, geceleri atıştırmak o kadar da kötü olmayabilir. Özellikle meyveli ve yumurtalı tarifler, daha iyi uyumanıza bile yardımcı olabilir. Yine de, mide sorunları yaşamamak için gece atıştırmalığını yatmadan 2 saat önce tüketmeye ve çok fazla yememeye dikkat edin.

En İyi Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları

1. Vişne

Gece geç saatte atıştırma seçeneklerinize, ekşi vişneleri eklemeyi düşünebilirsiniz. İltihap önleyici faydaları olan vişne suyu, kahvaltıda veya yatmadan 1-2 saat önce tüketilebilir. Bir bardak vişne suyu 159 kalori içerir ve açlığınızı bastırabilir.

1. Badem ezmeli muz

Bir yemek kaşığı şekersiz badem ezmesine, küçük küçük dilimlenmiş muz ekleyerek leziz bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Yalnızca 190 kalori olan bu atıştırmalık, serotonin bakımından da zengindir. Melatonin üretimini destekleyerek uykuyu teşvik edebilir.

1. Kivi

Tatlı ekşi kivi meyvesi, günlük C vitamini ihtiyacını karşılar. İki adet kivi, 84 kaloridir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Meyve, uyku güçlüğü çeken 24 yetişkinin dahil olduğu küçük bir çalışmada teste tabi tutuldu. Katılımcılar her gece yatmadan bir saat önce iki kivi yediler. 1 ay sonra, insanlar uykuya dalma sürelerinde %35'lik bir azalma fark ettiler. Ayrıca yaklaşık %13 daha uzun ve %5 daha iyi uyudular.

1. Proteinli smoothie

Yatmadan önce protein bakımından zengin bir atıştırmalık tüketmek, kas onarımını destekleyebilir. Donmuş ananas ve az yağlı sütü karıştırarak sağlıklı ve doyurucu bir smoothie hazırlayabilirsiniz. 

1. Goji berry

Bu tatlı ekşi meyve, antioksidan bakımından zengindir. Bir çalışmada, katılımcılar 120 ml kurt üzümü suyunu içtiler. Çalışmaya katılan insanların %80'inden fazlası uyku kalitesinin arttığını ve yaklaşık %70'i uyanmanın daha kolay olduğunu bildirdi. 

1. Kraker ve peynir

Tam tahıllı kraker ve peynir gibi karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerini dengeler. Ayrıca melatonin ve serotonin içeriğiyle uyku kalitesini de iyileştirir.

1. Mısır gevreği

Pişmiş arpa, tarçın, kuru meyve ve fındık gibi malzemelerle hazırlanan sıcak mısır gevreği, yaklaşık 125 kalori değerindedir. Gece atıştırmalığı olarak iyi bir seçenektir.

1. Yoğurt

Mükemmel bir kalsiyum kaynağı olan yoğurt, kemiklerinizi güçlendirir. Özellikle Yunan yoğurdu kazein bakımından zengindir. Geceleri kazein proteini tüketmek, ertesi sabah açlığı azaltabilir. Sade yoğurtları yaban mersini ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

1. Kabak çekirdeği

28 gram kabak çekirdeği, 158 kaloriye sahiptir. Magnezyum ihtiyacını karşılayan bu besin, triptofan açısından da zengindir. Kabak çekirdeğini, yarım elma ile birlikte tüketmek, beyninizi melatonin üretmeye teşvik eder. 

1. Edamame

Son yıllarda adını sıkça duyuran edamame, yani olgunlaşmamış soya fasulyesi, taze veya dondurulmuş olarak alınabilir. Edamameyi tuz ve karabiberle karıştırıp tüketmek, gece daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir. 

1. Yumurta

Haşlanmış yumurta, açlığı gideren protein bakımından zengindir. Geceleri haşlanmış yumurta yemek veya haşlanmış yumurta ile salata hazırlamak, hem karnınızın doymasına, hem de rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir.

1. Çilek ve brie peyniri

Bir kase çilek, yalnızca 53 kaloriye sahiptir. Dilimlenmiş çileği, 28 gram brie peyniri ile eşleştirerek nefis bir salataya dönüştürebilirsiniz. Ayrıca midenizi rahatlatmak için, az miktarda roka da kullanabilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Gece yemek yeme atakları neden olur?
2. Gece yemek yemeyi durdurmanın yolları
3. Sağlıklı yulaflı tarifler
4. Sağlıklı tatlı tarifleri
5. Düşük kalorili meyveler