Çok Fazla Lif Almanın Sakıncaları Nelerdir?

Birçok kişi yeterli lif almazken, özellikle lif alımınızı çok hızlı artırırsanız, aslında farklı belirtilerle karşılaşabilirsiniz.. Mide bulantısı, kusma, yüksek ateş veya gaz problemler yaşıyorsanız, bunun nedeni lif alımıyla ilgili olabilir. Kadınlar için önerilen günlük lif alımı günde 25 gram, erkekler için de günde 38 gramdır. Ancak bazı uzmanlar nüfusun yüzde 95'inin bu kadar lif tüketmediğini tahmin ediyor.

Çok fazla lif tüketiyorsanız, şunları yaşayabilirsiniz;

1. Şişkinlik
2. Karın ağrısı
3. Gaz
4. İshal
5. Kabızlık
6. Geçici kilo alımı
7. Crohn hastalığı olan kişilerde bağırsak tıkanıklığı
8. Diyabetiniz varsa bilmeniz gereken önemli bir konu olan kan şekeri seviyelerinde azalma

Çok Fazla Lif Tüketmenin Semptomları Nasıl Hafifletilir?

Çok fazla lif yediyseniz ve yukarıdaki semptomları yaşıyorsanız, etkileri dengelemek için aşağıdakileri deneyin;

1. Bol su için.
2. Herhangi bir lif takviyesi kullanmayı bırakın.
3. Yüksek lifli yiyeceklerden kaçının.
4. Sade bir diyet yapın.
5. Diyetinizden lifle güçlendirilmiş yiyecekleri çıkarın.
6. Mümkün olduğunca sık yürüyüş gibi hafif fiziksel aktivitelerde bulunun.
7. Her gün ne kadar lif aldığınızı görmenize yardımcı olması için yiyecek alımınızın çevrimiçi bir günlüğünü tutmayı düşünün.
8. İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa düşük FODMAP diyeti uygulamayı düşünün. Bu geçici diyet, diyetinizden fermente edilebilir, lifli yiyecekleri çıkararak semptomları iyileştirebilir.

Lif Sindirimi Nasıl Etkiler?

İki ana lif türü vardır. Her lif türü sindirimde farklı bir rol oynar:

1. Çözünmeyen lif dışkınıza hacim kazandırır ve yiyeceklerin mide ve bağırsaklardan daha hızlı geçmesine yardımcı olur. Ayrıca bağırsağınızdaki pH'ı dengelemeye yardımcı olur ve bağırsak iltihabı olan divertiküliti önleyebilir.
2. Çözünebilir lif suyu çeker ve sindirilirken yiyecekle birlikte jel benzeri bir madde oluşturur. Bu da sindirimi yavaşlatır ve daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur, bu da kilo yönetiminde önemlidir. Ayrıca kalp hastalığı riskinizi düşürmenize, kan şekerinizi düzenlemenize ve LDL kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.

Fermente edilebilir lifler bu iki kategoriden de olabilir, ancak daha sıklıkla çözünür lifler fermente edilir. Bakteriler tarafından fermente edilen lifler, sindirime yardımcı olan kolondaki bakterilerin artmasına yardımcı olur. Ayrıca insan sağlığında da önemli bir rol oynar. Ancak her şeyde olduğu gibi, lif tüketiminin aşırıya kaçması da sağlık açısından zararlıdır. 

Şunlara da göz atın;

1. Çok fazla karbonhidrat tükettiğinizi gösteren işaretler
2. Çok fazla süt tüketmenin yan etkileri
3. Çok fazla kafein tüketmenin yan etkileri
4. Çok fazla C vitamini almak sakıncalı mı?
5. Çok fazla çay içmenin yan etkileri