5 Faktör Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?

5 faktör diyeti, 5 numarayı temel alan bir diyet ve fitnes programıdır. Yıllar içinde büyük bir hayran kitlesi toplayan bu diyetin, Rihanna, Kim Kardashian, Katy Perry gibi bir dizi ünlü tarafından onaylandığı söylenmektedir. Ancak doğruları hakkında net bir bilgi yok. Sade, esnek ve etkin bir diyet programı olan 5 faktör diyeti, ünlü kişisel antrenör ve yazar Harley Pasternak tarafından geliştirilmiştir. Diyet planı beş numara etrafında döndüğü için bu ismi almıştır. Örneğin, diyette günde beş öğün yemek yenir, her yemek beş malzemeden oluşur, haftada beş gün egzersiz yapılır ve egzersizler beş dakika sürer.

5 Faktör diyetinin şu faydaları sağlaması beklenir;

1. Daha iyi görünmenize yardımcı olur.
2. Sağlığınızı iyileştirir.
3. Ruh halinizi artırır.
4. Performansı artırır.
5. Enerji seviyenizi yükseltir.

5 Faktör Diyeti Nasıl Yapılır?

Ortalama 5 hafta sürdürülmesi gereken bu diyette 5 öğün yemek yenir. Her öğün aşağıdaki unsurlardan oluşmalıdır;

1. Yağsız bir protein
2. Glisemik indeksi 80'in altında olan bir karbonhidrat
3. Bir sağlıklı yağ
4. 5-10 gram lif
5. 240-350 ml şekersiz içecek

Yenilebilecek Besinler;

1. GI düşük olan karbonhidratlar: Yulaf, tatlı patates, fasulye, nohut, sebzeler
2. Yağsız proteinler: Derisiz kümes hayvanları (tavuk, ördek, hindi), süzme peynir, deniz ürünleri, yağsız süt, yumurta akı
3. Lif bakımından zengin besinler: Unsuz buğday ekmeği, sebzeler, mercimek, yabani pirinç, kabuklu meyveler
4. Sağlıklı yağlar: Kanola yağı, zeytinyağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı vb.
5. Şekersiz içecekler: Su, sade kahve, diyet soda, şekersiz çay

Uzak Durulması Gereken Besinler

1. Yağlı proteinler: Sığır veya domuz eti, tam yağlı süt ürünleri, kızarmış et, yumurta sarısı
2. Rafine karbonhidratlar: Beyaz pirinç, cips, kraker, ekmek, beyaz makarna
3. Doymuş yağlar: Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı, ghee, tereyağı
4. Tatlılar: Çikolata, şeker, kurabiye, kek, hamur işleri
5. İşlenmiş gıdalar: Fast food, kahvaltılık gevrekler, işlenmiş etler, hazır çorbalar
6. Şekerli içecekler: Soda, kola, tatlı çay, sporcu içecekleri, şekerli kahve, enerji içecekleri

Uygulamanız Gereken Egzersizler

Diyet yapanların haftada en az 5 kez egzersiz yapmaları önerilir. Her antrenman toplam 25 dakika sürmeli, egzersizlerin her birine 5 dakika ayrılmalıdır.

1. Kardiyo ısınması
2. Alt vücut gücü
3. Üst vücut gücü
4. Çekirdek eğitim
5. Kardiyo egzersizi

5 Faktör Diyeti Kilo Verdirir Mi?

Bu diyetle ilgili spesifik bir araştırma olmamasına rağmen, programın her öğününde protein kaynağı tüketmeniz önerilir. Protein, açlığı ve iştahı azaltarak, metabolizmayı geçici olarak hızlandırır. Lif, kalori kesmeden bile kilo kaybını artıran bir temel besindir. Diyette farklı besin gruplarına yer verildiği için, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca diyetin kardiyo gibi egzersiz programları içermesi, yak yakımını hızlandırarak sıkılaşmanızı da sağlayabilir. 

Programda düşük glisemik indeksli besinler tüketildiği için, kan şekeri kontrol altına alınabilir. Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin gıdaları içerir. Anlaşılır ve takip etmesi kolay bir diyet olduğu düşünülmektedir.

Önemli Not: Diyet programlarının kişiler üzerindeki etkisi farklıdır. Kronik rahatsızlığı olanlar, hamileler, emziren anneler, ilaç kullananlar ve doktor tarafından beslenme düzeni değiştirilen kişiler, 5 faktör diyetini uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır. Doktorun onaylamadığı hiçbir diyet, bilinçsizce uygulanmamalıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Pegan diyeti nasıl yapılır?
2. Emzirme diyeti ne işe yarar?
3. İngiltere diyeti nasıl yapılır?
4. Paleo diyeti nasıl uygulanır?
5. Kalp sağlığı için en iyi 6 diyet