Uzun ömürlü japonların her gün yaptığı 5 dakikalık egzersiz

Diyet, sağlıklı ilişkiler ve olumlu bir tutum, uzun yaşama katkıda bulunan faktörlerdir, ancak uzun ve mutlu bir yaşam iksiri, fiziksel aktivite olmadan tamamlanmış sayılmaz. Héctor García ve Francesc Miralles’in yaptığı gibi, dünyanın en uzun yaşayan insanlarının her gün vücutlarını nasıl hareket ettirdiği hakkında daha fazla şey öğrenmenin bir değeri olduğu ortaya çıktı. ''İkigai: Uzun ve Mutlu Bir Yaşamın Japon Sırrı'' kitabının yazarları, dünyadaki en yüksek asırlık nüfus yoğunluğuna sahip mavi bir bölge olan Japonya’nın Okinawa kentindeki 100′den fazla yaşlı insanla konuştu.

García ve Miralles, “Her gün bir saat spor salonuna gitmenize veya maraton koşmanıza gerek yok” diye yazdı. “Asırlık Japonların bize gösterdiği gibi, ihtiyacınız olan tek şey gününüze hareket katmak.”

Japonya’da en uzun yaşayan insanların her gün yaptığı 5 dakikalık egzersiz: Radio taiso

García ve Miralles’in görüştüğü neredeyse herkes, onlarca yıldır yapılan popüler bir Japon egzersizi olan radyo taiso uyguladıklarını söyledi. Yazarlar, “Ziyaret ettiğimiz huzurevi sakinleri bile her gün en az beş dakikasını buna ayırdı, ancak bazıları egzersizleri tekerlekli sandalyelerinden yaptı” diye yazdı. “Radyo egzersizleri” anlamına gelen Rajio taisō, adını hareket talimatlarının 1929′da radyoda yayınlanmasından almıştır.

Bugün radyo taiso, Japonya’nın en eski radyo istasyonlarından biri olan NHK Radio 1′de her gün sabah 6:30′da yayınlanmaya devam ediyor.

Site, hareketlerin düşük yoğunluklu olduğunu, güne başlamak için harika bir yol olabileceğini ve tamamlanmasının yalnızca üç dakika sürdüğünü söylüyor.

García ve Miralles’e göre radyo taiso’nun temel hedeflerinden biri “katılımcılar arasında bir birlik ruhunu teşvik etmek”. Alıştırmalar, öğrenmeden önce okullarda ve çalışmaya başlamadan önce iş yerlerinde dahil olmak üzere genellikle grup ortamlarında yapılır.

Yazarlar, “En ikonik radyo taiso egzersizlerinden biri, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak ve ardından dairesel bir hareketle aşağı indirmekten ibarettir” diye yazdı.

“Basit görünebilir, ancak modern hayatımızda kollarımızı kulaklarımızın üzerine kaldırmadan günler geçirebiliriz.”

Yoga ve tai chi de Japonya’daki yaşlı bireyler arasında yaygın uygulamalardı. Ancak García ve Miralles, “Bu disiplinlerden herhangi birini beğenmiyorsanız, sevdiğiniz ve sizi hareket ettiren bir uygulamayı seçmekte özgürsünüz” diye yazdı.

Radio tasio hareketlerini izleyebilirsiniz;

Şunlara da göz atın;

1. Duruş bozukluğu egzersizleri
2. Kamburluğu önlemek için hangi egzersizler yapılmalı?
3. Evde yapılabilecek egzersizler
4. Bel fıtığı egzersizleri
5. Boy uzatma egzersizleri