Nasıl Sağlıklı Olurum? Pek Çok Hastalığı Önlemenin En İyi 3 Yolu

Yeni yılda daha sağlıklı olmak istiyor musunuz? CNN'nin makalesine göre aşağıdaki 3 önerinin yanı sıra stresi azaltmak, uyku kalitesini iyileştirmek,  bağışıklığı yükseltmek, kas gücü ve hareketliliği artırmak, beyin gücü ve ruh halini iyileştirmek bu işin püf noktası. CNN'de yer alan 3 kritik öneri ise şöyle:

Düzenli Egzersiz Yapın

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi verilerine göre egzersiz, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. CDC, "Haftada yaklaşık 150 dakika fiziksel olarak aktif olan kişilerde, fiziksel olarak aktif olmayanlara göre tüm nedenlere bağlı ölüm oranı %33 daha düşük" diyor. Yani haftanın her günü 21.43 dakika hareket ederseniz, herhangi bir nedenle ölme riskinizi üçte bir oranında azaltırsınız. Sadece makul bir tempoda yürümenin bile bilişsel işlevi iyileştirdiği, kilo kontrolü sağladığı; hastalık riskini azalttığı; kemikleri ve kasları güçlendirdiği araştırmalarda görünüyor. CNN analizinde "Doğru bir egzersiz planı ile birkaç ay içinde kan basıncınız, kalp ve akciğer fonksiyonlarınızda iyileşmenin yanı sıra depresyon, anksiyete, tip 2 diyabet ve mesane, meme, kolon, böbrek, akciğer ve mide kanseri riskinde azalma görülebiliyor. Egzersizin stresi azaltma, daha iyi uyku ve daha iyi bir cinsel yaşam gibi faydaları da bulunuyor" deniliyor.

Bitki Bazlı Bir Beslenme Düzeni Oluşturun

2022'de yayınlanan araştırmaya göre, daha az kırmızı ve işlenmiş et, daha çok meyve ve sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve sert kabuklu yemişler yerseniz, yaşam sürenizi 13 yıla kadar uzatabilirsiniz. Araştırmaya göre uzun ömürdeki en büyük kazanımlar, fasulye, bezelye ve mercimek gibi daha fazla baklagil yemek; kepekli tahıllar, ceviz, badem, ceviz ve antep fıstığı gibi kuruyemişlerden elde edildi.

CNN'in haberinde DASH diyeti, beyin işlevini geliştirme ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya dönük MIND diyeti, fleksitarian diyeti, Akdeniz diyeti gibi diyetlere yer verildi. Haberde "Bilim, güneşli Akdeniz'den gelen yemeklerin diyabet, yüksek kolesterol, inme, bunama, hafıza kaybı, depresyon ve meme kanseri riskini azaltabileceğini göstermiştir. Plan aynı zamanda daha güçlü kemikler, daha sağlıklı bir kalp ve daha uzun yaşamla ilişkilendirildi. Akdeniz beslenme şekli bitki temellidir, bu nedenle çok fazla meyve, sebze, tahıl, kabuklu yemiş ve tohum yiyeceksiniz. Akdeniz diyetinin başarısının gerçek sırrı - bu hiç de bir diyet değil. Egzersiz yapmaya, arkadaşlarınızla ve ailenizle dikkatli bir şekilde yemek yemeye ve yemek yerken sosyalleşmeye büyük önem verilen bir yaşam tarzıdır" deniliyor.

Kaliteli Uyku Uyuyun 

Daha fazla egzersiz yapmayı veya daha sağlıklı beslenmeyi seçebilirsiniz, ancak vücudunuz uyumayı talep edecektir. Ancak miktarı ve kalitesi sizin kontrolünüz altındadır. Çalışmalar, "düzenli bir uyku programına bağlı kalmıyorsanız, sağlığınıza zarar veriyorsunuz" diyor. Yaşınıza bağlı olarak, her gece 7ila 10 saat arasında uyumanız gerekiyor. Daha az uyku çalışmalarda yüksek tansiyon, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, kilo alımı, libido eksikliği, ruh hali dalgalanmaları, paranoya, depresyon ve daha yüksek diyabet, felç, kardiyovasküler hastalık, bunama ve bazı kanserler riski ile ilişkilendirilmiştir. Haberde, "Her gece düzenli olarak önerilen miktardan daha az uyumak ölme riskinizi ikiye katlayabilir. 10.308 İngiliz üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, uykularını gecede 7 saatten 5 saate veya daha azına indirenlerin tüm nedenlerden, özellikle kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının neredeyse iki kat daha fazla olduğunu buldu" deniliyor.