Günün Hangi Saatinde Ne İçmeliyiz?

Sağlıklı beslenmek için sadece yediklerimiz değil, içtiklerimiz de son derece önemli. Ancak sıvı alırken saate dikkat etmek gerektiğini unutmamalıyız. İçecek denildiğinde ilk akla gelen ise, su. Organizmaların işlevini sürdürebilmesi için su içmenin önemi oldukça büyüktür. Böbrekler, terleme ve nefes alıp verme yoluyla vücuttan atılan suyun, su içerek geri alınması gerekir. Aksi halde vücut susuz kalır ve ciddi sağlık problemleri ortaya çıkabilir.

Aşırı Su İçmek Zararlı Mı?

Su içmenin ne kadar faydalı olduğunu herkes bilir, ancak bunun da bir sınırı var. Özellikle günde 3 litreden fazla su içiliyorsa, aşırı şişkinlik ve sürekli tokluk hissi gelebilir. Bu da sağlık açısından temel maddelerin alımını engeller. Ayrıca aşırı su alınması halinde, böbrekler daha fazla çalışır ve yorulur. Bunun dışında mineral eksikliği de görülebilir. Aşırı su içmenin yanında az tuzlu diyet uygulanıyorsa, yorgunluk ve bacaklarda kramp gibi sorunlar görülebilir. Bu nedenle, her besinde olduğu gibi su içmek de abartılmamalı ve günlük 3 litreyi geçmemelidir. 

Hangi Saatte Ne İçmeliyiz?

1. 08:00

Sabah uyandığınızda bir bardak oda ısısında bekletilmiş su için. Bunun nedeni bağırsakların ve böbreklerin işlevini arttırarak vücudun toksinlerden arınmasını sağlamaktır. Ayrıca sabahları ılık su içmek, cildin daha pürüzsüz ve canlı görünmesine de yardımcı olur.

Öneri: Eğer kilo probleminiz varsa, içtiğiniz suyun içerisine 1-2 damla limon suyu veya greyfurt suyu da damlatabilirsiniz. Suyun yanı sıra 2 çay kaşığı kurutulmuş ve ufalanmış ahududu yaprağını, bir fincan kaynar suda 15 dakika bekletin. Ardından çayı süzerek ılık bir şekilde için.

1. Kahvaltı

Günün ilk öğünü olan kahvaltıda, vücuda enerji verecek bir içecek için. Kahvaltıda bir fincan kahve içmek zihni uyandırır ve sizi gün ortasına kadar zinde tutabilir. Bunun yanı sıra metabolizmayı da hızlandırır. Özellikle filtre kahve, vücuda enerji vermek konusunda oldukça etkilidir.

Öneri: Sıra dışı bir kahve denemek istiyorsanız, fincanın dibine kakao serpiştirin. Üzerine 1 tatlı kaşığı espresso ve sıcak süt dökün. Kahve eriyinceye kadar karıştırın. 1 çay kaşığı damla çikolata ile süsleyerek içebiliriz.

1. 10:30

Sabahları saat 10:00-11:00 arasında vücuttaki sıvı rezervi azalır. Kan şekeri düşer, konsantrasyon azalır ve yorgunluk görülmeye başlar. Bu aşamada vücudun tekrar şarj olmasını sağlamak için 1 bardak taze meyve suyu için. Özellikle sıcak havalarda, terle birlikte kaybedilen suyun geri alınması için çilek suyu, şeftali suyu gibi meyve sularına yönelebilirsiniz.

1. 12:00

Öğle öğününe tok başlamak, kaybedilen mineralleri geri almak ve güneşin etkilerinden korunmak için, domates suyu gibi güneşten koruyucu bir içecek için. 

Öneri: Domates suyunu, ıspanak, fesleğen gibi farklı sebzelerle zenginleştirebilirsiniz. Özellikle C vitamini ve D vitamini içeren sebzeler, öğle saatlerinde rahatlıkla tüketilebilir.

1. 14:00

Öğle yemeğinin ardından hazmı kolaylaştıracak bir içecek tercih edin. Özellikle sıcak havalarda hazımsızlık problemi daha sık görülür. Bu durumda mide salgısını arttırmak için, 1 fincan çay içebilirsiniz.

Öneri: Eğer fazla kilolardan şikayetçiyseniz, siyah çay yerine yeşil çayı da tercih edebilirsiniz.

1. 17:00

Öğle öğününü hafif bir yemekle geçiştirdiyseniz, saat 17:00 sıralarında yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği görülebilir. Vücudunuzu canlandırmak için, mevsim meyveleriyle hazırlanan bir bardak meyve suyunu tercih edebilirsiniz.

Öneri: Meyve suyu yerine light süt de içebilirsiniz. Sütü, ahududu, çilek, böğürtlen gibi meyvelerle zenginleştirerek bağırsak sorunlarından kurtulabilirsiniz.

1. 20:00

Yemek yedikten 1 saat sonra hazımsızlığı gidermek ve sindirimi rahatlatmak için bir fincan bitki çayı içebilirsiniz. Ayrıca bitki çayı, vücudun gevşemesine ve uykunun gelmesine de yardımcı olur. Stresi uzaklaştırarak daha rahat bir uyku uyumanızı sağlar.

Hastalıklara İyi Gelen İçecekler Nelerdir?

1. Hazımsızlık: Yemeği fazla kaçırıp hazımsızlık sorunu çekiyorsanız, bir şişe maden suyu içebilirsiniz. Ayrıca maden suyu, mide asitlerini dengeler ve mide yanmasına da iyi gelir.
2. Güneş Yanığı: Güneşte fazla kaldıysanız ve cildiniz acıdıysa, bir bardak enerji verici meyve suyu içebilirsiniz. Özellikle portakal ve greyfurt suyu, bol vitaminli yapısıyla güneş yanığı belirtilerinin hafiflemesine yardımcı olur.
3. Uykusuzluk: Uykusuzluk problemiyle sık sık karşılaşıyorsanız, ılık sütün içerisine 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek içebilirsiniz. Süt, vücudun gevşemesine, bal ise rahatlamasına yardımcı olur.
4. İshal: Özellikle yaz aylarında sık sık görülen ishal, çiğ besinler tüketmekten kaynaklanabiliyor. İshalin daha kısa sürede geçmesini sağlamak için, bir bardak suyun içerisine 2 damla limon suyu ekleyerek içebilirsiniz.
5. Adet Sancısı: Adet döneminde ortaya çıkan sinirlilik, tatlı yeme isteği karın ağrılarını bastırmak için, evde kolayca yapabileceğiniz kakaolu sütleri içebilirsiniz. 1 bardak sütün içerisine 1 tatlı kaşığı kakao ekleyerek kendiniz için nefis bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Muzlu içecekler
2. Çilekli içecekler
3. Soğuk içecek tarifleri
4. Diyet içecek tarifleri
5. Smoothie tarifleri