Günlük kalori ihtiyacı ne kadar? Kadın, erkek ve çocuklarda günlük kalori ihtiyacı tablosu…

Bir kişinin günlük kalori ihtiyacı için farklı parametreler vardır. Örneğin, yaşınız, boyunuz ve kilonuz, bazı hormonlar kişinin ihtiyaç duyduğu enerji miktarını belirler. Beslenme Uzmanı Damla Yurt, kadın, erkek ve çocuklarda kalori ihtiyacının nasıl belirlendiği ve kalori alımında nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı. İşte Yurt’un yorumları:

Kadın ve erkeklerin kalori ihtiyaçları aynı yaşta olsalar bile farklılık gösterir. Genel olarak erkeklerin genetik yapıları ve vücut bileşimlerinden dolayı kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Masa başı işi olanlar da fiziksel olarak aktif insanlardan daha az enerji gereksinime sahiptir. Büyüme gelişme çağındaki çocuk ve ergenler de metabolizmaları yavaşlayan ileri yaştaki insanlardan daha yüksek kalorili beslenmelidir.

Günlük Kaç Kalori Tüketmeliyiz?

1. Bu farklılıklar kişilerin yaşları, cinsiyetleri, vücut kompozisyonları (kilo, boy, yağ ve kas oranları), sağlık durumları ve günlük fiziksel aktivite derecesinin değişken olmasından kaynaklanır.
2. Dolayısıyla bu sorunun tek bir yanıtı yok ancak ortalama bir aralık vermek gerekirse 2 ila 3 yaş arası bir çocuk için önerilen günlük kalori alımı 1000 ila 1400 kalori civarındadır. Bu gereksinim çocuğun yaşıyla birlikte artar.
3. Hızlı büyüme dönemindeki çocuklar, büyümenin yanı sıra vücutlarını korumak için daha yüksek miktarda kaloriye ihtiyaç duyarlar.
4. 11 ila 12 yaş arası çocuklar için önerilen günlük kalori alımı 1800 ila 2200 kalori arasında değişmektedir.
5. 19 ila 25 yaş arası kadınlar için ortalama günlük kalori ihtiyacı 2000 kaloridir, ancak 51 yaşından sonra bu 1600'e düşer.
6. Orta derece aktif sağlıklı yetişkin bir erkek için 2200-3000 arası değişkenlik gösterebilir. Genel olarak yetişkin kadın ve erkeklerde 1200 kalorinin altı düşük olarak kabul edilir.

Beslenme uzmanının önerisi ve takibi dışında bu değerin altında enerji alımı, sağlık için elzem olan besin öğelerinin yetersizliğine yol açabilir. Aşırı beslenme kadar, yetersiz beslenmenin de sağlık açısından riskli olduğunu unutmamak gerekir. Sağlıklı kiloya ulaşmanın ve korumanın anahtarı yalnızca kalori saymak değil, alınan kalorinin kaliteli ve besin değeri yüksek kaynaklardan sağlanmasıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
2. Metabolizma hızlandırma yolları nelerdir?
3. Hangi kahve kaç kaloridir?
4. Düşük kalorili sebze yemekleri 
5. Düşük kalorili meyveleri