Grip Olduğunuzda Yemeniz Gereken Besinler

Grip olduğunuzda yemek veya içmek istemeyebilirsiniz. Ancak, iyileşmek için ihtiyaç duyduğunuz sıvıyı ve besinleri almak önemlidir. Yine de, yediğinizde, ayağa kalkmanız için gereken enerji ve besinleri sağlayan yiyecekleri tercih etmeniz en iyisidir. Grip olduğunuzda tüketmeniz gereken besinlere her zamankinden fazla dikkat etmeniz gerekir.

Grip Olunca Nasıl Beslenmeliyiz?

1. Su: Vücudunuzun düzgün çalışması için su içmek şarttır. Gripte ateş, terleme ve iştahsızlık yaygındır. Sonuç olarak, kolayca susuz kalabilirsiniz. Sulu içecekler söz konusu olduğunda, su en iyi seçenektir. Sıvı sağlamasının yanı sıra, vücudunuz için doğal bir detoks görevi görür. Ek olarak et suyu, zencefil çayı, bitki çayı gibi içecekleri tercih ederek hem su ihtiyacını karşılayabilir, hem de grip semptomlarını hafifletebilirsiniz. 
2. Tavuk çorbası: Tavuk çorbası, geleneksel olarak hasta hissettiğinizde gidilecek bir yiyecek olarak düşünülür. İyileştirici özelliklerini destekleyecek bilimsel kanıt olmamasına rağmen, havanız iyi olmadığında sindirmesi kolay olabilir. Tavuk, protein ve çinko sağlar.
3. Sarımsak: Sarımsak lezzet verir ve çeşitli rahatsızlıklar için potansiyel bir çaredir. 2020 tarihli bir inceleme, sarımsağın antiviral özelliklere sahip olduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirerek viral enfeksiyonların yayılmasını önlemeye yardımcı olabileceğini sonucuna varmıştır.
4. D vitamini içeren yiyecekler: D vitamini kemik sağlığı için gereklidir ancak aynı zamanda bağışıklık sisteminin işleyişine de katkıda bulunur. Bazı balık türleri, süt ürünleri, yulaf, badem ve soya sütü D vitamini bakımından zengindir.
5. Yoğurt: Yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilen "iyi" bakterilerdir. Küçük bir çalışma, probiyotiklerin bazı kişilerde gribin şiddetini azaltabileceğini öne sürmüştür.

1. C vitamini içeren meyve ve sebzeler: C vitamini, özellikle hasta olduğunuzda önemli olan bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çok önemlidir. Biber, portakal suyu, turunçgiller, kivi, çilek ve brokoli C vitamini bakımından oldukça zengindir.
2. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, kara lahana ve diğer yapraklı yeşillikler, A, C, E ve K gibi vitaminler içerir. Bu durum, grip olduğunuzda bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Meyveli smoothie'lere yapraklı yeşillikler eklemeyi, çorbalara eklemeyi veya limon ve zeytinyağı gezdirerek çiğ yemeyi deneyin.
3. Baharatlar: Diyetinize zencefil ve zerdeçal gibi belirli baharatlar eklemek, tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilecek iltihap giderici özellikler içerdiklerinden semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunları çaya veya limonlu sıcak suya eklemeyi düşünün. Ayrıca çorbaya veya et suyuna lezzet katabilirler.

Gripte Kaçınılması Gereken Besinler

1. Alkol: Bu, susuzluğa neden olur ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
2. Yağlı yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, pizza ve fast food'lar sindirimi zor olabilir.
3. Basit şekerler: Şekerleme, tatlandırılmış içecekler ve bazı meyve suları gibi yiyecek ve içecekler ishalin uzamasına neden olabilir.
4. İşlenmiş gıdalar: Fast food zincirlerinden ve hazır yemeklerden gelen yiyecekler, yüksek düzeyde işleme tabi tutuldukları için daha az besin içerir ve sağlıksızdır.

Şunlara da göz atın;

1. Grip belirtileri nelerdir?
2. Gripler neden geçmiyor?
3. Grip hakkında bilmediğiniz gerçekler
4. Soğuk algınlığı için risk faktörleri
5. Soğuk algınlığına iyi gelen kış çayları