Emzirirken Kaçınılması Gereken 5 Yiyecek

Hamilelik döneminde bebeğin gelişimini sağlamak için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Aynı şey, emzirme dönemi için de geçerlidir. Anne sütü inanılmaz derecede besleyici bir besin olsa da, annenin emzirme döneminde tükettiği besinlere dikkat etmesi gerekir. Yediğiniz yiyecekler, anne sütünün içeriği üzerinde etkilidir. İşte, emzirirken kaçınmanız gereken besinler:

1. Yüksek cıva içeren balıklar

Balık, bebeklerde beyin gelişimi için önemli olan ancak diğer gıdalarda bulunması zor olabilen iki tür omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) için harika bir kaynaktır. Bununla birlikte, bazı balıklar ve deniz ürünleri, özellikle cıva zehirlenmesine karşı daha hassas olan bebekler ve çocuklarda toksik olabilen bir metal olan cıva açısından yüksek olabilir. Yüksek düzeyde cıvaya akut maruz kalma, bebeğinizin merkezi sinir sistemini kalıcı olarak etkileyebilir. Bu yüzden emzirme döneminde kabuklu deniz ürünlerinden ve dip balıklarından kaçınmaya çalışın.

1. Bitkisel takviyeler

Besinleri tatlandırmak için  bitki ve baharatların kullanılması emzirme döneminde güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bitkisel takviyeler ve çaylar için doktorunuza- diyetisyeninize danışmadan kullanmayın. Süt artırıcı (galaktagog) içeren çaylar konusunda literatür biraz karışık veri de verse genel olarak kullanımı güvenilirdir.

1. Alkol - sigara

Alkol, hem genel sağlık, hem de bebek sağlığı için son derece sakıncalıdır. Alkol süte geçerek bebeğin beyin ve sinir gelişimi engeller, sigaranın içerdiği toksik maddelerde anne sütüne geçerek bebeğin gelişimi etkiler. Bu yüzden hamilelik ve emzirme döneminde alkol ve tütün ürünlerinden kesinlikle uzak durulmalıdır.

1. Kafein

Kahve, çay, kolalı içecekler ve çikolata yaygın kafein kaynaklarıdır. Kafein anne sütüne geçtiği için, emziren anne kafein alımını sınırlandırmalıdır. Kafein alımı bebeklerde huzursuzluk, uyku düzeninde bozulma ve sağlıklı sinir ve beyin gelişimini engelleyebilir.

1. İşlenmiş gıdalar

Emzirmenin artan besin taleplerini karşılamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz son derece önemlidir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle kalori, sağlıksız yağlar ve ilave şekerler bakımından yüksek, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından düşük olduğundan, bunların alımını mümkün olduğunca sınırlamanız önerilir. Özellikle nitrit ve nitrat içeren işlenmiş et- tavuk ürünlerinden, yüksek ısıya maruz kaldığı için akrimalid içeren cips – bisküvi gibi ürünlerden, kafein içerdiği için kolalı içeceklerden emziren anne uzak durmalıdır.

Emzirme dönemi bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir. Bu yüzden annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi hem kendi sağlığı, hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Yeterli enerjiyi almak, yeterli besin öğelerini almak için günlük ihtiyaçlarınızı içeren tüm besin gruplarından almaya çalışın. 

Şunlara da göz atın;

1. Emziren anneler nasıl beslenmeli?
2. Emzirme diyeti nasıl yapılır?
3. Anne sütü kalitesini artıran besinler
4. Anne sütü nasıl saklanır?
5. Anne sütü laktoz içerir mi?