Bir Uzmana Göre Mod Yükselten, İyi Hissettiren 10 Yiyecek

Daha iyi ve daha enerjik hissetmek bazen seçilen yiyeceklerle mümkün olabilir. Beslenme uzmanı Kerry Torrens da BBC Good Food için vücudun mutluluk hormonu olan serotonini yapması için ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu gıdaları sıralamış. Modunuz düşük, moraliniz bozukken genellikle şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelmek cazip gelebilir. Ancak daha verimli ve sağlıklı yiyecekler mümkün. Sadece yiyecek de değil. Doğru yiyecekleri kaliteli uyku, düzenli egzersizle birleştirmek çok daha iyi olacaktır. Tabi ki, buradaki öneriler genel bilgi amaçlıdır ve kişilerin kendi doktorlarının ve uzmanlarının önerilerinin yerini tutmaz. Çünkü her bünye farklıdır. Peki, Torrens'a göre ruh halini iyileştiren yiyecekler neler? İşte sıraladığı besinler:

1. Yağlı Balık Çeşitleri

Araştırmalar düzenli balık tüketiminin yaşa bağlı beyin kaybını azalttığını ve hafızayı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ayrıca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecekleri de düşünülüyor.

1. Bitter çikolata

Koruyucu bitki flavonoidleri yüksek, en az %70 kakao içeriğine sahip çikolatanın sakinliği artırdığı ve ruh halini yükselttiğine inanılıyor. BBC haberinde minimum ilave şekerli ve ancak küçük bir parça öneriliyor.

1. Yumurta

Yararlı D vitamini kaynağı olan yumurta da daha iyi ruh halleriyle ilişkilendiriliyor.

1. Fermente Gıdalar

Yoğurt, kefir, kimchi, lahana turşusu gibi gıdalar bağırsak bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve böylece iyi hissetme hormonu olan serotonin düzeylerini etkileyebilir.

1. Muz

Dopamin ve serotonin dahil iyi hissettiren beyin kimyasalları üretmek için önemli olan B6 vitamini kaynağı olan muz, aynı zamanda enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olan lifle birleştirilmiş iyi bir doğal şeker kaynağıdır.

1. Kabak Çekirdeği

Serotonin üretimi için gerekli olan amino asit triptofan için yararlı bir kaynak olan bu küçük tohumlar ayrıca çinko ve rahatlatıcı mineral olan magnezyum sağlar.

1. Ceviz

Ceviz iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Günde sadece birkaç tane yemek, ruh halini iyileştirebilir ve depresyonu azaltabilir.

1. Kümes hayvanları

Tavuk ve hindi, serotonin üretimi için gerekli olan amino asit triptofan da dahil olmak üzere iyi protein kaynaklarıdır. Aynı zamanda B vitamini olan B12 vitamini de sağlar.

1. Fasulye ve Mercimek

İyi hissettiren dopamin ve serotonin üretimini artırarak ruh haline yardımcı olabilecek B vitamini kaynağıdırlar. Ayrıca iyi bir çinko, magnezyum ve demir kaynağı olarak ruh sağlığına iyi gelip yorgunluğu azaltabilirler.

1. Kahve

Kafein ruh halini iyileştiren dopamin salınımını da artırabilir. Ancak ne kadar ve nasıl tüketileceği konusunda bir uzmana danışın.

Şunlara da göz atın;

1. Sağlıklı bir cilt için en iyi vitaminler
2. En sağlıklı pirinç türü nedir?
3. Kahveyi sağlıklı hale getirmenin yolları
4. Düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayan 13 besin