Uzmanından Sağlıklı İçecek Tarifleri

Yaz ayının gelmesi ile bunaltıcı sıcaklara karşı soğuk içecekler hepimizin vazgeçilmez oluyor! Peki soğuk içecek içelim derken sağlıksız, bol kalorili içecekler yerine ne gibi alternatiflerimiz olabilir? Öncelikle serinlemek için illa da bol kalorili içeceksiniz diye bir kural bulunmamaktadır. Sağlığınızı olumlu etkileyecek, ferahlamanıza neden olacak ve tatları harika olan birçok alternatif bulunmaktadır. Hadi birlikte bakalım…

1) Renkli Maden Suyu

Hazırlaması her şeyden kolay istediğiniz şekilde hazırlayabileceğiniz maden suyu tarifi… Maden suyu içerken, hiç etiket bilgisine içerdiği mineral miktarlarına bakıyor musunuz? Bakmıyorsanız dikkatli olmakta fayda var. Bazı marka maden sularının sodyum ve asit içeriği oldukça fazladır. Yüksek sodyum vücudunuzda ödeme sebep olabilir.

Malzemeler;

1. Soğuk maden suyu
2. Buz
3. Donmuş meyve (frambuaz, karadut, yaban mersini)
4. Lime

Hazırlanışı: Bu malzemelerin olduğu bardak, birçok ihtiyacınızı karşılamakla kalmaz. Ayrıca ihtiyaç duyduğunuz ferahlığı da bir hayli karşılar.

2) Soğuk Yeşil İçecek

Bir de detoks etkisi yaratsın, tok tutsun, ferahlatsın isterseniz diye bir tarifimiz var!

Malzemeler;

1. 1/2 yeşil elma
2. 2 dilim ananas
3. ½ bağ maydanoz
4. 1 adet salatalık
5. Birkaç yaprak taze nane
6. Malzemelerin üzerini geçecek kadar soğuk su

Hazırlanışı: Bütün malzemelerin hepsini blenderden geçirerek, harika içeceğinizi hazırlayabilirsiniz.

3) Meyveli Soğuk İçecek

Yaz demek meyve demek, fakat meyve yemek istemiyorsanız… içebilirsiniz!

Malzemeler;

1. 4-5 kare olarak kesilmiş kavun veya karpuz dilimi (dondurulmuş)
2. 1 avuç içi kadar donmuş yabanmersini/ahududu
3. 1-2 dal taze nane
4. 1 su bardağı kefir veya tercihe bağlı bitkisel süt

Hazırlanışı: Bu malzemelerin hepsini blenderden geçirip harika bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Hem de oldukça tok tutan ve sağlıklı bir tarif.

4) Soğuk Kahve

Kahvesiz yapamam ama ferahlamak da istiyorum diyorsanız işte bu tarif…

Malzemeler;

1. Dilediğiniz kahve (sütsüz ve şekersiz)
2. Süt (tercihe göre değişir)
3. Aroma ihtiyacınıza göre birazcık Hindistan cevizi yağı veya tarçın

Hazırlanışı: Bu kahveyi hazırlarken kendiniz nasıl istiyorsanız o şekilde yapabilirsiniz… dilerseniz kahveyi hazırlayıp buz kalıplarını kullanarak dondurun, bardakta süt ve aroma için ekleyeceğiniz  malzemelerle birleştirin. Ya da sütü buz kalıplarında dondurup kahve hazırlandıktan sonra birleştirin.. Her iki çeşit olarak da ihtiyacınızı karşılayabilecek tarif.

Yazar:

Dyt. Hülya Çağatay

instagram.com/diyetisyenhulyacagatay

Şunlara da göz atın;

1. Diyabet hastaları için içecek tarifleri
2. Kahveye alternatif içecekler
3. Soğuk içecek tarifleri
4. Dondurmalı içecek tarifleri
5. Soğuk kahve tarifleri