Stres Belirtileri Nelerdir, Stresin Hangi Türleri Var?

Stres, biyolojik yanıtı tetikleyen bir durumdur. Kişi, bir tehdit veya büyük bir zorluk algıladığında, vücutta kimyasallar ve hormonlar yükselir. Stres, savaş ya da kaç tepkinizi tetikler. Çok fazla stres, uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Ancak stres mutlaka kötü bir şey değildir. Bir kazadan kaçınmanıza, daha dikkatli olmanıza sıkı bir teslim tarihine uymanıza veya kaosun ortasında aklınızı başınıza almanıza yardımcı olduğunda sağlıklı olabilir. Stres, tehlikeli bir duruma verilen normal biyolojik tepkidir. Ani stresle karşılaştığınızda vücut, adrenalin, kortizol gibi hormonlar üretir. Bu da kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Kendinizi enerjik hissedersiniz, farkındalığınız artar ve acil ihtiyaçlara odaklanabilirsiniz.

Stres ve Kortizol Arasındaki İlişki

Ana stres hormonu olarak bilinen kortizol, stresli durumlarda önemli rol oynar. İşlevleri arasında şunlar vardır;

1. Kan dolaşımındaki glikoz miktarını artırır.
2. Beynin glikozu daha etkili kullanmasına yardımcı olur.
3. Doku onarımına yardımcı olan maddelerin erişebilirliğini artırır.
4. Yaşamı tehdit eden bir durumda gerekli olmayanları kısıtlar.
5. Bağışıklık sistemi tepkisini değiştirir.
6. Üreme ve büyüme sürecine katkıda bulunur.
7. Beynin korku, motivasyon ve ruh halini kontrol eden kısımları etkiler.

Bütün bunlar stresli durumla daha etkili şekilde baş etmenizi sağlar. Ancak kortizol seviyeleri çok uzun süre yüksek kalırsa, şu sonuçları doğurabilir;

1. Kilo almak
2. Uyku sorunları
3. Yüksek kan basıncı
4. Enerji eksikliği
5. Tip 2 diyabet
6. Osteoporoz
7. Zihinsel bulanıklık (beyin sisi)
8. Hafıza sorunları
9. Zayıflamış bağışıklık sistemi

Stres Türleri Nelerdir?

1. Akut Stres

Herkesin başına gelen, vücudun yeni ve zorlu bir duruma verdiği ani tepkidir. Gerçekten zevk aldığınız bir şeyden kaynaklanabilir. Normalde sağlık üzerinde herhangi bir zararı yoktur. Tehlike geçtikten sonra vücut sistemleriniz normale döner. Şiddetli akut stres ise, travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) veya diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

1. Epizodik Akut Stres

Sık sık akut stres atakları yaşadığınız zamandır. Sık sık endişeli olmanıza neden olur. Hayatınızın kötü göründüğünü hissedebilirsiniz. Kolluk kuvvetleri veya itfaiyeciler gibi belirli meslekler de sık sık yüksek stresli durumlara yol açabilir. Epizodik stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.

1. Kronik Stres

Uzun bir süre boyunca yüksek stres seviyelerine sahip olduğunuzda, kronik stresiniz olur. Bunun gibi uzun süreli stres sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Kronik stres, endişe, kalp damar hastalığı, depresyon, tansiyon ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Ayrıca baş ağrısı, mide rahatsızlığı gibi problemlere de yol açabilir.

Stres Nedenleri Nelerdir?

1. Bir felaket yaşamak
2. Kronik hastalıkla yaşamak
3. Bir suçun kurbanı olmak
4. Hayatı tehdit eden bir kaza veya hastalıktan kurtulmak
5. Kötü bir ilişki yaşamak
6. Mutsuz bir evlilik
7. Uzun süren boşanma davası
8. Çocuk sorumluluğu
9. Yoksulluk içinde yaşamak
10. Tehlikeli bir meslekte çalışmak
11. İş-yaşam dengesinin kötü olması
12. Uzun saatler çalışmak veya sevmediğiniz bir işe sahip olmak
13. Yoğun hayat temposu
14. Okul ve sınavların ağır gelmesi

Bir insanı strese sokabilecek şeylerin sonu yoktur. Bu yüzden sebep ne olursa olsun, stres yönetimiyle başa çıkmak gerekir. Aksi takdirde hayatı etkileyen ciddi etkiler görülebilir.

Stres Belirtileri Nelerdir?

1. Kronik ağrı
2. Uykusuzluk
3. Alt cinsel dürtü
4. Sindirim problemleri
5. Konsantre olma ve karar verme zorluğu
6. Çok fazla veya çok az yemek
7. Tükenmişlik
8. Bunalma ve sinirlilik

Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?

Stresinizi yönetmek için, öncelikle sizi strese sokan şeyleri veya tetikleyicileri belirlemelisiniz. Bunlardan hangilerinin önlenebileceğini belirleyin. Ardından, kaçınılması mümkün olmayan bu olumsuz stres faktörleriyle başa çıkmanın yollarını bulun. Stresi yönetmeye başlamanın bazı temel yolları şunlardır;

1. Sağlıklı bir diyet sürdürmek
2. Düzenli egzersiz yapmak
3. Her gece 7-8 saat uyumak
4. Kafein ve alkol alımını sınırlamak
5. Dinlenmek
6. Kişisel bakım için zaman ayırmak
7. Destek alabilmeniz için sosyal olmak
8. Aile ve arkadaşlarla birlikte vakit geçirmek
9. Hobi edinmek
10. Meditasyon yapmak

Stresinizi yönetemiyorsanız veya buna endişe veya depresyon eşlik ediyorsa hemen doktorunuza görünün. Bu durumlar, yardım aradığınız sürece tedavi ile yönetilebilir. Bir terapiste veya başka bir akıl sağlığı uzmanına danışmayı da düşünebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Stres diyabeti nasıl etkilenir?
2. Stresliyken yemek atakları nasıl önlenir?
3. Strese iyi gelen besinler nelerdir?
4. Damar tıkanıklığı neden olur?
5. Uyku kalitesi nasıl artırılır?