Anksiyete Nasıl Geçer: 5 Süper Besin

Anksiyete, vücudun strese karşı verdiği doğal tepkidir. Olacaklarla ilgili endişe ve korku duygusudur. 'Kaygı bozukluğu' olarak da bilinir. Yeni bir yere taşınma, sınava girme ve yeni bir işe başlamak gibi gibi durumlarda endişeli hissetmek gayet normaldir. Bu tür kaygılar sizi daha çok çalışmaya motive edebilir. Sıradan kaygı duruma göre gelip geçer ve günlük hayatınıza müdahale etmez. Ancak anksiyete bozukluğu durumunda korku ve kaygı her an yanınızda olabilir, oldukça yoğun bir şekilde hissedilir. Bu tür kaygılar, sizi zevk aldığınız şeyleri yapmaktan bile alıkoyabilir. Tedavi edilmediği takdirde daha da kötüleşebilir. 

Anksiyete bozukluğu her yaşta herkesi etkileyebilen bir durumdur. Aynı zamanda duygusal bozuklukların en yaygın şeklidir. Endişe duygunuz çok fazlaysa, 6 aydan uzun süredir devam ediyorsa ve hayatınızı etkiliyorsa, anksiyete bozukluğunuz olabilir. 

Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri Nelerdir?

Anksiyete birkaç farklı bozukluğu içerir ve kendi içinde türlere ayrılır.

1. Fobi: Belirli bir nesne, durum veya etkinlikten aşırı korkma halidir.
2. Panik bozukluğu: Beklenmeyen zamanlarda tekrarlayan panik ataklar yaşamak.
3. Sosyal anksiyete bozukluğu: Başkaları tarafından yargılanma korkusu.
4. Hastalık kaygısı bozukluğu: Sağlığınızla ilgili sık sık endişe duymanız.
5. Obsesif kompulsif bozukluk: Belirli davranışları tekrarlamak, tekrarlayan mantıksız düşünceler.
6. Ayrılık kaygısı bozukluğu: Evden ve sevdiklerinizden uzakta olma korkusu.
7. Travma sonrası stres bozukluğu: Travmatik bir olaydan sonra yaşanan kaygı durumu.

Anksiyete Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete, bu durumu yaşayan kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Zihniniz ve bedeniniz arasında bir kopukluk varmış gibi hissedebilirsiniz. Anksiyetenin en yaygın belirtileri şu şekildedir;

1. Hızlı nefes alma
2. Artan kalp hızı
3. Odaklanmada zorluk
4. Huzursuzluk
5. Uykuya dalmada zorluk
6. Baygınlık veya baş dönmesi
7. Kuru ağız
8. Nefes darlığı
9. Titreme ve sıcak basması
10. Terlemek
11. Korkmak
12. Uyuşma ve karıncalanma

Anksiyete belirtileriniz başka birininkinden tamamen farklı olabilir. Bu yüzden kaygının kendini gösterebileceği tüm yolları bilmek önemlidir. Yaşayabileceğiniz birçok kaygı belirtisi türü hakkında bilgi edinin.

Kaygının Sebebi Nedir?

Araştırmacılara göre kaygının sebebi tam olarak bilinmemektedir. Genetik ve çevresel faktörlerin birleşimi kaygıya neden olabilir. Ayrıca beynin korkuyu kontrol etmekten sorumlu olan kısımları da etkilenmiş olabilir. Anksiyete bozukluğu teşhisinin konulabilmesi için, uzman muayenesi gerekir. Önce fiziksel muayane, zihinsel sağlık değerlendirmeleri ve psikolojik anketler yapılmalıdır. Bazı doktorlar altta yatan tıbbi durumu ekarte etmek için kan ve idrar testi de isteyebilir. 

Anksiyete Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir?

Anksiyete teşhisi konduktan sonra, hastalığın şiddeti de belirlenir. Hafif durumlarda tedavi gerekmeyebilir. Ancak orta ve yüksek şiddetli durumlarda psikoterapi ve ilaçlarla tedavi sağlanabilir. Bunun dışında yaşam tarzında değişiklikler yapmak da, kaygınızın azalmasına yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri vücudunuz için sağlıklı aktiviteleri yapmak ve sağlıksız olanları kaldırmaktan ibarettir.

1. Yeterli ve düzenli uyumak
2. Meditasyon
3. Sağlıklı bir diyet yapmak
4. Aktif kalmak/egzersiz yapmak
5. Alkolden kaçınmak
6. Kafeinden uzak durmak
7. Sigarayı bırakmak

Bu yaşam tarzı değişiklikleri, kaygınızın azalmasına yardımcı olabilir.

Anksiyete Bozukluğuna Ne İyi Gelir?

İlaç ve psikoterapi anksiyeteyi yenme konusunda oldukça önemli bir yere sahiptir. Buna ek olarak bazı besinlerin beyniniz üzerinde faydalı bir etkisi olabileceği düşünülmektedir.

1. Somon

Somon, sağlık açısından çok faydalı bir besindir. Özellikle beyin sağlığında olumlu etkileri vardır. 

1. Papatya Çayı

Papatya çayı, sinirlerin yatışmasına ve uykusuzluğa iyi gelir. Sakinleştirici etkisiyle, anksiyete semptomlarını hafifletebilir. Uyumadan 1 saat önce papatya çayı içerek vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.

1. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, beynin işlevini iyileştirebilir ve vücuda enerji verir. Ayrıca morali düzeltir ve mutluluk verir.

1. Zerdeçal

Beyin sağlığı için çok faydalı olan zerdeçal, strese karşı etkilidir. Depresyon semptomlarını da hafifletir.

1. Yeşil Çay

Yeşil çayın beyin güçlendirici etkisi vardır. Daha üretken ve enerjik olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca beynin yaşlanmasını da yavaşlatır.

Şunlara da göz atın;

1. Strese iyi gelen besinler nelerdir?
2. Uykusuzluğa ne iyi gelir?
3. Sürekli yorgunluğun nedenleri
4. Vücut kırgınlığı nasıl geçer?
5. Aşırı terlemeye ne iyi gelir?