Aşırı gündüz uykusu, hipersomni olarak da bilinir. Hipersomni, gün içinde çok uykulu hissetme, gün içinde tekrar tekrar uykuya dalma veya gün boyunca şekerleme yapma ile karakterizedir. Hayatınızı etkiliyorsa veya gün içinde farkında olmadan uykuya dalıyorsanız, olası tedaviler hakkında bir doktorla görüşmek isteyebilirsiniz. Aşırı gündüz uykusu, gün boyunca devam etmeyi zorlaştırabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri ve uyku hijyeni uygulamaları uyku kalitenizi iyileştirmenize ve gündüz yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kafeinli içecekler uykuyu etkileyebilir ve düşündüğünüz kadar faydalı etkilere sahip olmayabilir. 2018 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar kafeinin performans artırıcı rolünü araştırdılar. Kafeinin faydasının aslında onu içmemekle ilişkili yoksunluk semptomlarının tersine çevrilmesi olabileceğini buldular. Gün içinde kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, kafeini azaltmanın ve geceleri uykunuzu artırmaya çalışmanın faydalı olduğunu görebilirsiniz.
Gündüz uyanık kalmakta zorluk çekiyorsanız, çalışma alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurmalısınız. Uykunun bozulması, gün içinde aşırı uykulu hissetmenize yol açabilir. Gece geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalırsanız, iş yükünüzü azaltmanın veya verimliliğinizi artırmanın yollarını arayabilirsiniz.
Reçeteli veya reçetesiz ilaçlar kullanıyorsanız, bunların sizi nasıl etkileyebileceğini bilmeniz önemlidir. Birkaç farklı ilaç yan etki olarak uykululuğa neden olabilir. Bir sağlık durumu için ilaç almanız gerekiyorsa, bir doktorla diğer seçenekleri görüşmek isteyebilirsiniz. Farklı bir ilaç sizi o kadar etkilemeyebilir veya aynı yan etkilere neden olabilir.
Gündüzleri veya uykulu hissettiğinizde neşeli müzik dinlemek sizi biraz enerjik hale getirebilir. Bu, yavaşlamaya başladığınızda gün boyunca uyanık ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Gece uyumaya hazır olduğunuzda, kanıtlara göre rahatlatıcı müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Egzersizin uyku için birkaç olumlu faydası olabilir. Gün içinde kalkıp biraz hareket etmek kendinizi uyandırmanıza yardımcı olabilir. Masanızdan birkaç dakika ayağa kalkmak, kısa bir yürüyüş yapmak veya biraz hareket etmek odaklanmanıza ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Düzenli aerobik egzersiz ayrıca uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına da yardımcı olabilir.
Uyku hijyeninin birkaç yönü vardır ve bunlara dikkat etmeniz gerekir. Her gece aynı saatte uyuyun. Yatak odasında rahatlatıcı bir ortam yaratın, elektronik cihazları kaldırın ve ortamı serin tutun. Düzenli olarak fiziksel aktivitede bulunun. Yatmadan önce büyük öğünler tüketmekten kaçının. Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının. Her gece en az 7 saat uyumaya özen gösterin.
Uyku hali veya uykuya dalmanın günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, endişelerinizi bir doktor veya diğer sağlık uzmanlarıyla görüşmek isteyebilirsiniz. Uyku bozukluklarının veya gündüz uykululuğuna neden olabilecek diğer sorunların altında yatan nedenleri kontrol etmenize yardımcı olabilirler.
Şunlara da göz atın;