Kilo Verme Hakkında 6 Yanıltıcı Bilgi

Bazı kilo verme ipuçları faydalı olsa da diğerleri etkisiz, yanıltıcı veya tamamen zararlı olabilir. Özellikle kulaktan dolma bilgiler, kilo verme konusunda hiçbir işe yaramadığı gibi, sağlığınız açısından da sakıncalı sonuçlara yol açabilir. Şok diyetler, kısıtlayıcı beslenme planları veya bazı bilgiler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almanıza engel olabilir. Tam da bu yüzden kilo verme konusunda kulaktan kulağa yayılan, ancak hiçbir işe yaramayan bilgileri yazımızda derledik. 

1. Aç olmasanız bile daima kahvaltı yapın

Gece uyuduktan sonra kahvaltı yapmanın metabolizmanızı hızlandırmak için önemli olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu nedenle birçok insan sabahları aç olmasalar bile kendilerini yemek yemeye zorlar. Kilo vermek için yemek yemenin mi yoksa kahvaltıyı atlamanın mı iyi bir fikir olduğu konusunda çelişkili araştırmalar var. Kahvaltıyı atlamak, bazı kişilerin kilo vermelerine yardımcı olduğunu düşündüğü aralıklı orucun bir şekli olabilir. Ancak araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın bazı durumlarda kilo alımına da neden olabileceğini gösteriyor. Açsanız protein açısından zengin bir kahvaltı yapın, böylece daha tok olursunuz ve öğle yemeğinde fazla yemek yeme olasılığınız azalır. Aç değilseniz, kahvaltı etme konusunda acele etmeyin, acıkmayı bekleyin. 

1. Meyve suyu detoksları

Meyve suyu orucu olarak da bilinen meyve suyu detoksları son derece popülerdir. Hatta detoks uygulayan kişiler, haftada 5 kiloya kadar verebileceğinizi ve toksinlerden kurtulacağınızı iddia ediyor. Ancak araştırmalar, detoksların güvenli ve etkili olmadığı konusunda tartışmalar yaratıyor. Vitamin ve mineralden eksik bir beslenme, kısa sürede hızlı kilo vermeyi vaat etse de, kalıcı sonuçlar vermesi mümkün değildir. Detoksla birlikte verilen kilolar, kısa sürede geri alınır ve bu süreçte vitamin alımı sağlanmadığı için sağlık açısından olumsuzluklar görülebilir.

1. Kardiyo egzersizlerine odaklanın

Kardiyovasküler egzersizler, stres seviyelerini azaltır ve genel sağlığınıza fayda sağlar. Ancak kilo vermek için en iyi egzersiz kardiyo değildir. Çünkü kilo vermek kişinin yaşına, aktivitelerine ve vücut özelliklerine göre değişiklik gösterir. Bazı kişiler kardiyo egzersizleri ile kilo verirken, bazı kişilerde kilo alımı gerçekleşebilir. Bu yüzden kilo vermek ve kas kütlesini korumak için, kuvvet antrenmanları kardiyo ile birleştirilmelidir.

1. Az yağlı yiyecekler yiyin

Popüler görüşe rağmen, tüm yağlar sağlığınız için kötü değildir ve tüm yüksek yağlı gıdalardan kaçınmak sağlığınız için iyi değildir ve mutlaka kilo vermenize yardımcı olmaz. Yağ, protein veya karbonhidratlardan iki kat daha fazla kaloriye sahiptir, ancak aynı zamanda uzun süre tok tutar ve sindirilmesi uzun zaman alır. Yağların nereden geldiği, kilo alımı konusunda çok önemlidir. Örneğin araştırmalar, avokado yağı, fındık yağı, zeytinyağı ve hindistan cevizi gibi bitkisel ve sağlıklı yağların vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek önemli mikro besinleri sağladıkları için kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

1. 2-3 saatte bir yemek yiyin

Gün boyunca çok sayıda küçük öğün yemenin metabolizmanızı canlı tutmanın en iyi yolu olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu inancın araştırmaya dayalı bazı gerçekleri olsa da, büyük olasılıkla kilo kaybına fayda sağlamayacaktır. Çoğu araştırma, günlük olarak daha küçük öğünler yemenin metabolizmanıza yardımcı olabileceğine dair kanıt bulamadı. Bazen metabolizmanızı bile kötüleştirebilir. Yemek sıklığı ve kilo kaybı üzerine yapılan araştırmalar çelişkilidir. Ancak atıştırmalıklarla veya çok sayıda küçük öğün yemeyle ilgili asıl sorun, genellikle vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almanızdır. 

1. Yalnızca kalori alımına odaklanın

İnsanların kilo vermek için kalori açığı yaratması gerekirken, kalori alımı hikayenin sadece bir kısmıdır. Yediğiniz yemeğin türü açlığı, iştahı ve kiloyu kontrol eden hormonları büyük ölçüde etkiler. Örneğin, 100 kalorilik bir paket kraker yemek, 100 kalorilik sebze yemekle aynı şey değildir. Tuzlu krakerler, kan şekeri seviyesini yükseltebilen, açlığa neden olan ve aşırı yemeye yol açabilen rafine karbonhidratlardan yapılır. Buna karşılık, aynı kaloriyi yüksek proteinli gıdalardan almak, tokluğun artmasına ve açlığın azalmasına yol açan hormon değişiklikleriyle sonuçlanır.

Sağlıklı kilo vermek için, her şeyden önce bir beslenme uzmanından yardım almanız gerekir. Kişiye özel olarak hazırlanan beslenme programı ve spor ile birlikte hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Kilo vermek için yemek planlaması nasıl yapılır?
2. Kilo vermek için en iyi egzersizler
3. Kilo vermeye yardımcı olan sabah alışkanlıkları
4. Yüzden kilo vermek için ne yapmalıyız?
5. Kilo vermek için tüketilmesi gereken besinler