Sabahları aç karnına yoga yapmak genellikle tavsiye edilse de, birçok kişi sabah fitness rutinlerinden önce kahvaltı yapmayı tercih eder. Antrenmandan önce sağlıklı yiyecekler yemek iyidir ve daha iyi performans göstermenize ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Ancak, bir öğünü atlamak yoga dahil olmak üzere fiziksel aktivite sırasında kendinizi halsiz veya sersem hissetmenize neden olabilir. Yogadan önce belirli yiyecekleri yemek enerjik hissetmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Muz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu potasyum da dahil olmak üzere diyetinize önemli besinleri ekler. Potasyum, vücudumuzda küçük bir elektrik yükü taşıyan temel bir mineral ve elektrolittir. Bu yük, sinir hücrelerinin kalbe düzenli olarak atması ve kasların kasılması için sinyaller göndermesini tetikler ve daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olur.
Yunan yoğurdu, proteinle dolu olduğu için en iyi yoga öncesi atıştırmalıklardan biridir. Sadece kas onarımına ve iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas yapımına da yardımcı olur. Dahası, Yunan yoğurdu ayrıca sindirim sağlığını destekleyen ve matta bükülme ve eğilme sırasında şişkinlik veya rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilen probiyotikler içerir.
Lezzetli avokadolar sağlıklı yağlar, lif ve vitaminlerle doludur ve bu da onları yoga öncesi mükemmel bir atıştırmalık yapar. Avokadolardaki sağlıklı yağlar sürekli bir enerji kaynağı sağlarken, lifler egzersiziniz boyunca kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca avokadolar potasyum ve magnezyum açısından zengindir ve bu da kas kramplarını önlemeye ve gevşemeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
En sevdiğiniz meyveler veya kuruyemişlerle kaplı bir kase yulaf ezmesi, yoga pratiğinizi güçlendirmek için besleyici ve doyurucu bir seçenektir. Yulaf ezmesi, lif ve proteinin bir kombinasyonunu sunar, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur. Kompleks karbonhidratların varlığı, enerjinin kademeli olarak salınmasına yardımcı olur ve yoga seansınız boyunca yetecek kadar enerji sağlar. Yoga yapmadan en az bir saat önce yulaf ezmesi yediğinizden emin olun.
Temel vitamin ve minerallerle dolu hızlı bir enerji dozuna ihtiyacınız varsa, bir smoothie için. Çeşitli meyveler, yapraklı yeşillikler, Yunan yoğurdu veya protein tozu gibi protein açısından zengin içerikler ve avokado veya badem ezmesi gibi sağlıklı yağlarla doldurabilirsiniz. Bir smoothie'deki karbonhidrat, protein ve yağların kombinasyonu anında enerji sağlar ve kas iyileşmesine yardımcı olur. Ek olarak, smoothieler ayrıca susuz kalmamanıza ve tazelenmenize yardımcı olabilir.
Tofu, kuru meyveler, kuruyemişler, yoğurt, yulaf ezmesi ve protein shake'leri gibi protein açısından zengin yiyecekleri dahil etmek, kas işlevlerini ve vücudunuzdaki hücreleri desteklemeye yardımcı olabilir. Proteini brokoli çorbası, tatlı patates, haşlanmış veya fırında fasulye vb. gibi karbonhidratlarla eşleştirmek kas iyileşmesini artırabilir ve kan dolaşımına hızla enerji verebilir.
Badem, enerjik ve tok hissetmenizi sağlamak için protein, sağlıklı yağlar ve lif kombinasyonu sağlayan besin açısından yoğun bir atıştırmalıktır. Ayrıca kas fonksiyonu ve gevşemede önemli bir rol oynayan magnezyum içerirler. Bir avuç badem, antrenmanınız boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olabilecek uygun bir antrenman öncesi atıştırmalıktır.
Şunlara da göz atın;