Mide sesleri, ağrılı gaz ve rahatsız edici bağırsak hareketleri, sindirim sisteminiz iyi performans göstermediğinde karşılaşabileceğiniz sorunlardan sadece birkaçıdır. Ancak sindirim sisteminizi rahatlatan, bağırsak sağlığınızı iyileştiren ve besin emilimini teşvik eden bir içecek içerek sindiriminize yardımcı olabilirsiniz. Sulu kalmak sindirim için önemlidir. Sıcak su, bitki çayları ve bazı meyve suları da iltihabı azaltabilir ve bağırsak sağlığının iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yemekten Sonra Ne İçmelisiniz?

Yiyecek veya sıvı vücuda girdiğinde yemek borusundan midenize gider ve burada sindirim enzimleri tarafından parçalanır. Buradan besinlerin emilip kan dolaşımına karıştığı bağırsaklara girer. Su ve lif de bu süreçte önemlidir; atıkların sindirim kanalından geçmesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini yumuşatır. Besin emilimini teşvik eden, bağırsak sağlığını geliştiren ve bağırsaklarda iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olan içecekler şunları içerir:

1. Su: Sindirim açısından öneminin yanı sıra araştırmalar, ılık suyun bağırsak bakterilerine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2. Bitki çayı: Buna nane çayı, zerdeçal çayı, zencefil çayı ve rezene çayı dahildir. Çaydaki otlar ve baharatlar iltihabı azaltabilir ve sindirim sıkıntısı semptomlarını hafifletebilir.
3. Yeşil meyve suyu: Bu içecekler su ve lif bakımından zengindir, bu da atıkların sindirim sisteminden sorunsuz bir şekilde geçmesine yardımcı olabilir.
4. Kombucha: Birçok probiyotiğin kaynağı olan araştırmalar, bu içeceğin aynı zamanda besin emilimine de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
5. Kefir: Probiyotiklerle dolu olan bu fermente içecek, bir dizi önemli besin içerir.

Yemekten Sonra Hangi İçeceklerden Kaçınmalısınız?

Bazı içecekler sindirimi iyileştirebilirken, diğerleri açıkça daha az faydalıdır. Örneğin, gazlı içeceklerdeki gaz mide asidi seviyesini yükselterek şişkinliğe ve rahatsız edici bir geğirme isteğine neden olabilir. Araştırma aynı zamanda büyük miktarda alkol tüketmenin şunları yapabileceğini de açıkça gösteriyor:

1. Bağırsak iltihabını artırır.
2. Sindirim sistemine zarar verir.
3. Bağırsak sağlığını olumsuz etkiler. 

Laktoz intoleransınız varsa inek sütü içeren içecekler içmek, mide-bağırsak rahatsızlığına ve iltihaba yol açabilir.

Yemekten Sonra Sindirim İçin Ne Yapmak Gerekir?

Bir içecek yeterli değilse ve yemeğinizi sindirmek için hala biraz yardıma ihtiyacınız varsa şunları da deneyebilirsiniz:

1. Hafif egzersiz ve yürüyüş yapmak, yiyeceklerin sindirim sisteminde hareket etmesine yardımcı olabilir. 
2. Yemekten sonra uzanmamak veya uyumamak gerekir. 
3. Bağırsak sağlığı için probiyotik almak sindirime yardımcı olabilir.
4. Derin nefes egzersizleri ve yoga yapmak, stres seviyenizi düşürebilir. 
5. Lif ve su açısından zengin besinler tüketmek, sindirim sağlığını destekleyebilir.

Şunlara da göz atın;

1. Sindirim sağlığını nasıl koruyabiliriz?
2. Sindiriminize iyi gelecek fermente besinler
3. Sindirim sistemi hastalıkları nelerdir?
4. Sıcak içecek tarifleri
5. Keto dostu içecekler