Uyku vaktiniz yaklaştığında karnınız guruldamaya başlıyorsa, atıştırmalık konusunda akıllı seçimler yapmanız gerekir. Çünkü yatmadan önce yanlış gıdaları tüketmek, gece kabuslarını tetikleyebilir ve uyku kalitenizi bozabilir. Kafein içeren kahve ve çay gibi besinlerin uykuyu kaçırdığını biliyoruz. Ancak uyku beslenmesi bunlarla sınırlı değil. İşte, yatmadan önce uzak durmanız gereken besinler:
Portakal veya greyfurt, gece geç saatlerde atıştırmalık olarak görülebilir. Ancak bu meyvelerde bulunan asitler, sindirim sistemini etkileyebilir. Narenciye gıdalar, idrar söktürücü görevi gördüğü için uyumaya başladıktan sonra birden fazla kez tuvalete çıkmanız gerekebilir. Bu yüzden yatmadan 2 saat önce, narenciye tüketiminden kaçının.
Yağlı kırmızı etin vücutta sindirimi uzun zaman alır. Bu durum uykuya dalmaya hazırlandığınızda gerçekleşirse, midenizde bir takım problemler oluşabilir. Bu yüzden kırmızı et yerine yoğurt, süt gibi yağsız protein kaynaklarını tüketin.
Yatmadan önce birkaç kaşık dondurma yemek mutluluğunuzu artırsa da, vücut hareketsizken midenin yağ ve karbonhidratı sindirmeye çalışması son derece zorlayıcı olacaktır. Ayrıca dondurma, kan şekeri seviyesini yükseltir ve uyku kalitesini bozar.
Şekerli kahvaltılık gevreklerin sabah tüketilmesinin bir nedeni var. Şekerle dolu olan bu tahıllar, aynı zamanda yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu da yemekten sonra hareketsiz kaldığınızda, vücudunuzda yağ olarak depolanır.
Makarna, özellikle yoğun günlerde antrenman öncesi yiyeceği olabilir. Ancak yatmadan önce kesinlikle tüketilmemelidir. Makarna, yüksek oranda karbonhidrat içerir. Bu yüzden sonrasında hareketli kalmak ve egzersiz yapmak iyidir. Ancak uyumaya başladığınızda enerji harcamanız azalır. Bu da makarnanın doğrudan yağ olarak depolanmasına yol açar.
Granola barlar, hareket halindeyken atıştırmalık olarak tüketilir. Yüksek glisemik indekse sahip olan granola, yatmadan önce kesinlikle tüketilmemelidir. Araştırmalar, şeker oranı yüksek olan gıdaların beyin dalgalarını tetiklediğini ve kabus görme eğilimini artırdığını gösteriyor. Şekerli gıdalar, ayrıca serotonin seviyelerini de düşürür.
Baharatlı yiyecekler, sindirim sisteminde hızla geçer, gaz ve şişkinliğe yol açar. Ayrıca reflüyü ve mide yanmasını da tetikleyebilir. Yatmadan önce baharatlı yiyecekler tüketmek, gece boyunca midenizi rahatsız edebilir. Bu yüzden baharatlı yiyeceklerin öğle saatlerinde tüketilmesi daha doğru olacaktır.
Şunlara da göz atın;