İyi bir gece uykusu, genelde sağlığın en önemli bileşenlerinden biri olarak kabul edilir. Uzmanlar, 18-60 yaş arası yetişkinlerin, her gece en az 7-9 saat uyumasını tavsiye ediyor. Çok az veya çok fazla uyku, depresyon, diyabet ve kalp hastalıkları ile ilişkilidir. Ancak bazı zamanlarda uykuya dalmak, her zamanki gibi kolay olmayabiliyor. Tam da bu yüzden, uykunuzu iyileştirebilecek, daha çabuk ve daha rahat bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak içecekleri yazımızda derledik. İşte, uyumanıza yardımcı olan içecekler:
Vişne, içeriğinde bulunan triptofanlar sayesinde uykuya yardımcı olabilecek besinlerden biridir. 30 katılımcıyla yapılan benzer bir çalışmada, günde iki kez kiraz bazlı bir ürün tüketmenin gece dinlenmesini iyileştirdiği, gece uyanma sayısını azalttığı ve sabah ilk iş olarak idrardaki melatonin düzeylerinin yükselmesine neden olduğu gözlemlendi. Başka bir çalışmada ise gün içinde 2 bardak vişne suyu içmenin, toplam uyku süresini 84 dakika artırdığı gözlemlenmiştir.
Papatya, anksiyete, sinir ve uykusuzluk için ilk önerilen besinlerden biridir. Papatyalardan hazırlanan çay ise, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek, cilt sağlığını iyileştirmek ve iltihabı azaltmak gibi çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılır. Bazı araştırmalar, papatya çayının uyku üzerinde de olumlu etkileri olduğunu düşündürmektedir. 60 yaşlı yetişkinde yapılan bir çalışma, ardışık 28 gün boyunca 400 mg papatya özü almanın uyku kalitesini güvenli bir şekilde iyileştirdiğini buldu. Papatya, uykuyu da iyileştirebilecek endişe ve uykusuzluğa yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınızın gevşemesine, rahatlamaya ve uykunun daha kaliteli olmasına da yardımcı olabilir.
Kediotu, pembe ve beyaz çiçekler açan bir bitkidir. Bu bitkinin çay olarak demlenmesi ve içilmesi ise, uyku ve sinirlilik hali ile ilişkilendirilmiştir. Özellikle menopoz dönemindeki kadınların uykusuzluğunu iyileştirme konusunda umut vaat edici araştırmalar var. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç olsa da, kediotunun genel olarak uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek etkileri olduğu düşünülmektedir.
Önemli Not: Hamilelerin, emziren annelerin ve 5 yaşın altındaki çocukların kediotu çayı tüketmesi, sakıncalıdır.
Geleneksel tıpta yıllardır kullanılan nane, antiviral, antimikrobiyal ve anti-alerjenik özelliklere sahiptir. Nane çayı hazımsızlık ve sindirim rahatsızlıklarının yanı sıra, uykuya dalmanızı da kolaylaştırabilecek etkilere sahiptir. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Aslında uyku dendiğinde ilk akla gelen besinlerden biri süttür. Bunun sebebi, çocukluk yıllarımızdan itibaren uyumak için her akşam süt içilmesinin tavsiye edilmesi olabilir. Büyüklerimizden kalan bu alışkanlığın aslında bilimsel bir açıklaması var. Süt, triptofan içeriği ile serotonini doğal olarak artırır. Bu sayede geceleri hareketi azaltır ve uyku kalitesini iyileştirir. Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmenin, gevşemenize ve dinlenmeye hazırlanmanıza yardımcı olan yatıştırıcı bir etkisi vardır.
Altın süt, ılık süte ek olarak zerdeçal içerir. Zerdeçal, uyku yoksunluğunun bazı etkilerini hafifletebilir ve depresyon semptomlarını tedavi edebilen kurkumin bileşiğine sahiptir. Altın sütü yapmak için 1/2 su bardağı (118 ml) süt, 1 tatlı kaşığı zerdeçal, 1 küçük parça zencefil ve 1 tatlı kaşığı balı karıştırın. Kaynatın, ısıyı azaltın ve 3-5 dakika pişirin.
Badem, lif ve vitaminle dolu bir kuruyemiştir. Bütün bademler uyku kalitesini artırabilir. Bununla birlikte badem sütü, melatonin ve magnezyum içeriği ile uykuyu teşvik eden hormon ve mineraller bakımından zengindir. Magnezyum, özellikle yetişkinlerde uyku kalitesini iyileştirebilir.
Muz, magnezyum ve melatonin bakımından zengindir. Bu içeriği ile kaslarınızı gevşetebilir ve uzun bir günün sonunda rahatlamanıza yardımcı olabilir. Muz ve badem sütünü bir smoothie yapımında birleştirerek, uykusuzluk semptomlarına karşı daha güçlü bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bunun için 1 adet muz ve 1 bardak badem sütünü rondodan geçirerek içecek haline getirmeniz yeterlidir.
Önemli not: Yukarıdaki besinler, kişiden kişiye farklı etkiler yaratabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu yüzden, bu içecekleri tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Şunlara da göz atın;