Eğer beslenme düzeniniz yoksa, gazlı içecekler, beyaz un, aşırı tuz, fast food ve şekerli gıdaları bir türlü bırakamıyorsanız, dikkat! Tehlikeyle burun burunasınız. Bu tür beslenmeler ile her geçen gün daha çok kaloriye maruz kalıyoruz. Kalorinin artması ve hareketin azalmasıyla birlikte vücuttaki yağ oranı da artmaya devam ediyor. Bu da aşırı kiloya ve obeziteye sebebiyet veriyor. Aşırı kilonun bazı hastalıklarla doğrudan ilişkisi vardır. Kilosunu kontrol altına alamayan bireylerde önce yaşam kalitesi düşer, ardından psikolojik ve fiziksel olarak olumsuz etkilenmeler başlar. 

Aşırı Kilo Hangi Hastalıklara Yol Açar?

1. Kalp-damar hastalıkları
2. Hipertansiyon
3. Tip 2 diyabet
4. Bazı kanser türleri
5. Solunum sistemi hastalıkları
6. Depresyon
7. Osteoartrit
8. Karaciğer yağlanması
9. Menstruasyon düzensizlikleri

Hastalık riskinin derecesi, vücut yağ miktarının dağılımı, yetişkinlikte kilo alma düzeyi ve fiziksel aktivite yetersizliğinden etkilenir. Bu sebeplere bağlı olarak risk oranı değişmektedir

Covid 19 ve Aşırı Kilo İlişkisi

Corona virüs sürecinde yoğun bakım ve mekanik vantilatöre bağlanma oranı, 65 yaş üzeri bireylerde ve kronik rahatsızlığı olan vakalarda daha yüksektir. Aşırı kilolu bireylerde yaş fark etmeden yoğun bakıma alınma riski daha yüksektir. Ayrıca aşırı kilolu olmak, Covid 19'a yakalandıktan sonra ölüm riskini de artırmaktadır.

Aşırı Kilosu Olanlar Ne Yapmalı?

Öncelikle kısa sürede çok fazla kilo verdirdiği iddia edilen şok diyetlerden kaçının. Beslenme uzmanı veya diyetisyen ile daha sağlıklı bir kilo verme sürecine başlayın. Ağırlık kaybı için gerçekçi bir hedef belirleyin. Vermek istediğiniz kiloyu belirledikten sonra bunu bir sürece yayın ve asla pes etmeyin. Aşırı kilonun kronik bir rahatsızlık olduğunu ve tedavinin kişiye özel olduğunu unutmayın.

1. Yağlı kızartmalar, yağda pişmiş etler ve doymuş yağ içeren besinlerden uzak durun.
2. Beyaz un, beyaz ekmek gibi besinlerden kaçının. Tahıllı ekmek, kepekli ve lifli gıdaları tüketebilirsiniz.
3. Günlük olarak sebze ve meyve yeterli miktarda alınmalıdır.
4. Gün içinde 2,5-3 litre su için.
5. Besin şekerlerden kaçının.
6. Kaliteli bir uyku düzeni sağlayın.
7. Beslenmeye ek olarak egzersiz yapın.
8. Verilen kilonun kalıcılığını sağlamak için, yaşam tarzı değişikliklerini devamlı uygulayın.

Yazar:

Dyt. Ceren Pak

instagram.com/cerenpak

Şunlara da göz atın;

1. Kilo alma korkusu nedir?
2. Obezite tedavisi nasıl desteklenir?
3. Hızlı kilo vermenin zararları nelerdir?
4. Doğal detoks tarifleri
5. Kanıtlanmış kilo verme yöntemleri