Adet dönemi semptomları pek çok kadının yaşadığı bir durum. Mide krampları, şişkinlik, karın ağrısı sık görülen semptomlar arasında. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, krampları hafifletmek için egzersiz, ısı uygulama, uyku ve rahatlama önerir. Bu duruma karşı yiyeceklerle de mücadele edilebileceğine dair bir araştırma var. Yani regl dönemindeki diyet değişikliği adet dönemi sancılarına karşı rahatlatıcı olabilir.
Kuzey Amerika Menopoz Derneği yeni tavsiyesinde, kadınların şekerleme, çikolata ve paket yiyecekler gibi rahatlatıcı yiyeceklere yönelmek yerine daha farklı diyet hedeflemeleri gerektiğini söylüyor.
Dail Mail'in haberine göre adet başlamadan önce, rahmin astarını oluşturan hücreler parçalanmaya ve büyük miktarlarda inflamatuar salmaya başlar. Bu kimyasallar rahimdeki kan damarlarını daraltır ve kas tabakasını kasarak ağrılı kramplara neden olur.
NAMS, hangi gıdaların onu şiddetlendirdiğini ve hangilerinin azaltabileceğini görmek için tıbbi olarak dismenore olarak bilinen adet ağrısına bakan hakemli çalışmaları analiz etti. Araştırmaya göre bu dönemde hayvansal ürünler, kafein ve omega-6 açısından zengin gıdalar bu kimyasal reaksiyonları artırabilirken, omega-3'te yüksek gıdalar bu dönem için daha iyi olabilir. Derneğe göre bu dönemde et gibi gıdalar reaksiyonları artırarak rahim kas tabakasının kasılmasına ve kramplara neden olur. Balık gibi omega-3'te yüksek gıdalar ise kasılmalara karşı daha iyi olabilir.
Derneğin bu dönemler için önerdiği yiyecekler ise şöyle:
Şunlara da göz atın;