Egzersiz yapmanın uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olduğunu biliyoruz. Ancak egzersizin zamanlaması da son derece önemli. Uyumadan hemen önce yapılan egzersizler, vücudu ve uyku kalitesini olumsuz etkilerken, yatmadan 2-3 saat önce yapılan egzersizlerin uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri vardır.
Yatmadan 3 saat önce yapılan egzersizin etkileri şu şekildedir;
Egzersizin olumlu etkileri olsa da, yatma saatine çok yakın zamanlarda şiddetli veya orta şiddetli egzersiz yapmak olumsuz etkiler doğurabilir. Egzersiz sırasında vücut ısısı yükselir, adrenalin gibi uyarı hormonlar salınır. Bu da uykudan önce vücudun gevşemesine müdahale eder. Geç saatlerde yapılan egzersiz, uykunuzu bölebilir. Bu yüzden uyku ihtiyaçlarınıza tutarlı bir egzersiz programı oluşturmanız daha iyi sonuç verecektir.
Şunlara da göz atın;