Melanin Nedir? Hangi Besinler Melanini Arttırır?

Melanin Nedir?

Melanin bir cilt pigmentidir. Hem insanlarda hem de hayvanlarda görülür ve saçı, cildi ve gözleri daha koyu gösteren şeydir. Araştırmalar, melaninin cildi UV ışınlarından korumaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Artan melanin, vücutta cilt kanserine yol açan süreçleri engellemeye de yardımcı olabilir. Uzun yıllar boyunca araştırmalar, daha koyu tenli bireyler arasında cilt kanseri insidansının daha düşük olduğunu ve Kafkas kökenli olmayan kişilerin daha fazla melanine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ancak artan melaninin bu düşük riskin ana nedeni olduğundan emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Melanini Artırabilir Misin?

Herhangi bir cilt tipindeki insanlar cilt kanseri riskini azaltmak için melanini artırmayı deneyebilir. Araştırmalar, belirli besin maddelerinin alımını artırmanın melanin düzeylerini artırabileceğini düşündürmektedir. Açık tenli kişilerde bile melanin miktarını artırabilir.

Besinler Melanini Artırabilir Mi?

Melanini artırmanın yollarını doğrudan kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. Bununla birlikte, melanini artırdığı düşünülen birçok besin, genel olarak cilt sağlığını iyileştirebilir ve genel cilt kanseri geliştirme riskinizi azaltabilir. 

Vücudunuzdaki Melanini Artırmanın Yolları

Besinler, ciltte doğal olarak melanini arttırmanın anahtarı olabilir. İşte araştırmaların vücudunuzun daha fazla melanin üretmesine yardımcı olabileceğini öne sürdüğü birkaç besin.

1. Antioksidanlar

Antioksidanlar, melanin üretimini artırmak için en güçlü potansiyeli gösterir. Yediğimiz bitkilerden gelen flavonoidler veya polifenoller gibi mikro besinler, güçlü antioksidanlar gibi davranır ve melanin üretimini etkileyebilir. 

Daha fazla antioksidan almak için koyu yapraklı yeşillikler, koyu meyveler, bitter çikolata ve renkli sebzeler gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin. Vitamin ve mineral takviyeleri almak da yardımcı olabilir.

1. A vitamini

Araştırmalar, A vitamininin melanin üretimi için önemli olduğunu ve sağlıklı bir cilde sahip olmak için gerekli olduğunu gösteriyor. A vitamini, yediğiniz yiyeceklerden, özellikle havuç, tatlı patates, ıspanak ve bezelye gibi beta karoten içeren sebzelerden alırsınız.

A vitamini aynı zamanda bir antioksidan işlevi gördüğünden, bazı araştırmacılar bu vitaminin melanin üretiminin anahtarı olabileceğine inanıyor. Şimdilik, A vitamininin melanin seviyelerini artırdığı iddiaları öncelikle anekdottur. Bununla birlikte, bazı araştırmalar A vitamini almanın cilt sağlığı için iyi olabileceğini düşündürmektedir. A vitamininde bir tür karotenoid (kırmızı, sarı ve turuncu sebzelere rengini veren madde) bulunur. Araştırmalara göre melanin üretiminde ve UV korumasında da rol oynayabilir.

Portakal sebzeleri (havuç, kabak, tatlı patates), balık ve et gibi A vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyerek A vitamini düzeylerini artırabilirsiniz. A vitamini takviyesi almak da yardımcı olabilir. 

1. E Vitamini

E vitamini cilt sağlığı için önemli bir vitamindir. Aynı zamanda bir antioksidandır ve muhtemelen melanin seviyelerini artırabilir. E vitamini ve daha fazla melanin arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma bulunmamakla birlikte, bazı araştırmalar E vitamininin cildin güneş hasarına karşı korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek alarak veya sebzeler, tahıllar, tohumlar ve kuruyemişler gibi E vitamini açısından zengin besinler yiyerek daha fazla E vitamini alabilirsiniz.

1. C vitamini

A ve E vitaminleri gibi C vitamini de bir antioksidandır. Sağlıklı mukoza zarları için C vitamini gereklidir. Ayrıca melanin üretimi ve cilt koruması üzerinde de bir miktar etkisi olabilir. Narenciye, çilek ve yeşil yapraklı sebzeler gibi C vitamini açısından zengin besinler yemek melanin üretimini optimize edebilir. C vitamini takviyesi almak da yardımcı olabilir.

1. Otlar ve botanikler

Bazı araştırmalar, cildi UV ışınlarının zararlarından korumak için bitki ve çayların potansiyel faydalarını araştırdı. Flavonoidler ve polifenoller açısından zengin olan yeşil çay ve zerdeçal gibi bitkilerden elde edilen ürünler melanini artırabilir ve cildin korunmasına yardımcı olabilir. Bugüne kadar, herhangi bir bitkinin melanin üretimini artırdığını kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. 

Şunlara da göz atın;

1. Serotonin İçeren Besinler
2. Magnezyum İçeren Besinler
3. Sodyum İçeren Besinler
4. Selenyum İçeren Besinler