Daha Fazla Su İçmenin 11 Yolu

Vücudunuzun yaklaşık %70'i sudur ve yeterince su içmek optimal sağlık için hayati önem taşır. Su, elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, eklemleri yağlamak, vücut ısısını düzenlemek ve hücre sağlığını geliştirmek dahil olmak üzere vücudunuzda birçok rol oynar. Herkes susuz kalmanın önemli olduğunu bilse de, bunu yapmak bazen zor olabilir. Sizler için su içmenin kolay yollarını listeledik. İşte, su içmenin 12 basit yolu:

Vücudunuzun Sıvı İhtiyacını Anlayın

Daha fazla su içmeye karar vermeden önce vücudunuzun sıvı ihtiyacını anlamalısınız. Günlük su alımı için yaygın bir öneri 8 bardaktır, ancak bu bilime dayanmamaktadır. Ulusal Tıp Akademisi (NAM), erkeklerin sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden gelen sıvı dahil olmak üzere günde 3.700 ml ve kadınların yaklaşık 2.700 ml sıvı tüketmesini önermektedir. Ancak NAM, aktivite seviyenize, konumunuza, sağlık durumunuza ve daha fazlasına bağlı olduğundan sıvı gereksinimleri hakkında geniş önerilerde bulunmanın ideal olmadığını kabul eder. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olabilir.

Günlük Bir Hedef Belirleyin

Günlük su alımı hedefi belirlemek daha fazla su içmenize yardımcı olabilir. Basitçe bir hedef belirleme eylemi motive edici olabilir ve sizi kalıcı olarak olumlu değişiklikler yapma olasılığınızı artırabilir. Etkili olması için hedeflerde aşağıdaki maddeler doğrultusunda oluşturabilirsiniz;

1. Özel
2. Ölçülebilir
3. Ulaşılabilir
4. Gerçekçi
5. Zamana Bağlı

Ayrıca ilerlemenizi kaydetmeye yardımcı olabilir, bu da sizi hedefinize ulaşmak için motive edebilir ve bunu bir alışkanlık haline getirebilir.

Yeniden Kullanılabilir Su Şişesi Edinin

Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurmak daha fazla su içmenize yardımcı olabilir. Yeniden kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister ayak işlerini yürütürken, ister seyahat ederken, ister evde, işte veya okulda olun, herhangi bir ortamda kolayca su içebilirsiniz.

Bir su şişesini el altında tutmak, daha fazla su içmek için görsel bir hatırlatma görevi görebilir. Şişeyi masanızda veya masanızda görürseniz, sürekli olarak daha fazla içmeniz hatırlatılır. Ayrıca, tek kullanımlık plastik su şişelerine güvenmektense çevre için daha iyidir.

Hatırlatıcıları Ayarlayın

Akıllı telefonunuzdaki veya akıllı saatinizdeki bir uygulamayı veya alarmı kullanarak daha fazla su içmek için hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz. Örneğin, her 30 dakikada bir birkaç yudum su almak için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin veya mevcut bir bardak suyunuzu içmeyi bitirmek ve her saat başı yeniden doldurmak için bir hatırlatıcı ayarlayın. Bu hatırlatıcılar, özellikle unutkanlık veya içmek için çok meşgul olmanız durumunda su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Diğer İçecekleri Suyla Değiştirin

Daha fazla su içmenin, sağlığınızı artırmanın ve kalori alımınızı azaltmanın bir yolu, soda ve spor içecekleri gibi diğer içecekleri suyla değiştirmektir. Bu içecekler genellikle sağlığınıza son derece zararlı olabilecek ilave şekerlerle doludur. Optimum sağlık için, ilave şeker alımınızı kalori alımınızın %5'inden daha azıyla sınırlayın. Günde sadece bir 240 ml soda bu sınırı aşabilir. Eklenen şekerlerde yüksek diyetler, obezite ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer durumlarla bağlantılıdır. Ayrıca, bu şekerli içecekleri suyla değiştirmek, kalorileri kesmenin kolay ve ucuz bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olur.

Her Yemekten Önce Bir Bardak Su İçin

Su alımınızı artırmanın bir başka basit yolu da her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmektir. Günde 3 öğün yemek yerseniz, günlük su alımınıza ekstra 3 bardak (720 ml) eklenir. Ayrıca, bazen vücudunuz susuzluk hissini açlıkla karıştırabilir. Yemekten önce bir bardak su içmek, gerçek açlığı hissedip hissetmediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız bir bardak su içmek bir sonraki öğünde daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

Suyunuzu Tatlandırın

Suyun tadını sevmiyorsanız veya daha fazla içmenize yardımcı olması için biraz aromaya ihtiyacınız varsa, birçok seçeneğiniz var. Ucuz bir meyve demlik su şişesi kullanmak sağlıklı bir seçenektir. Bir demlik şişesinde kullanılacak popüler meyve kombinasyonları salatalık-limon ve çilek-kividir. Bununla birlikte, zevkinize uygun herhangi bir meyve kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Suyunuza eklemek için toz veya sıvı formda su arttırıcılar da satın alabilirsiniz, ancak bu ürünlerin birçoğunun şeker, yapay tatlandırıcılar veya sağlığınıza zarar verebilecek diğer katkı maddeleri içerdiğini unutmayın.

İşyerinde Saatte Bir Bardak Su İçin

Günde 8 saatlik standart bir iş günü çalışıyorsanız, işteyken her saat bir bardak su içmek, günlük su alımınıza 8 bardak (1.920 ml) ekler. İşe gelir gelmez bardağınızı doldurun ve her saat başında kalan suyu içip tekrar doldurun. Bu yöntem, su alımınızı iş gününüz boyunca tutarlı tutacaktır.

Gün Boyunca Yudumlayın

Gün boyunca sürekli olarak su yudumlamak, sıvı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak başka bir kolay yoldur. Gün boyunca sürekli olarak bir yudum suya uzanmak ağzınızın kurumasını engeller ve hatta nefesinizi daha taze tutmanıza yardımcı olabilir. Bir yudum su veya tekrar kullanılabilir bir şişe, bir yudum almanız için sürekli bir görsel hatırlatma için yakınınızda ve görüş alanınızda bulundurun.

Su İçeriği Yüksek Yiyecekleri Daha Fazla Yiyin

Daha fazla su elde etmenin basit bir yolu, su içeriği yüksek daha fazla yiyecek yemektir. Özellikle su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler şunları içerir:

1. Marul: %96 su
2. Kereviz: %95 su
3. Kabak: %95 su
4. Lahana: %92 su
5. Karpuz: %91 su
6. Kavun: %90 su

Yüksek sıvı içeriğine ek olarak, bu meyve ve sebzeler genel sağlığınızı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

Uyandığınızda Ve Yatmadan Önce Bir Bardak Su İçin

Su alımınızı artırmanın kolay bir yolu, uyandığınızda bir bardak ve yatmadan önce bir bardak içmektir. Sabahları bir bardak soğuk su sizi uyandırabilir ve uyanıklığınızı artırabilir. Ayrıca, yatmadan önce su içmek ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanızı önleyebilir.

Şunlara da göz atın;

1. Su içmenin faydaları nelerdir?
2. Sıcak su içmenin faydaları nelerdir?
3. Tarçınlı suyun faydaları nelerdir?
4. Limonlu su içmenin faydaları nelerdir?