C vitamini ile yüklü olan kivi, bağışıklık sistemi işlevini artırmaya ve hücre korumasını-onarımını geliştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahip. Araştırmalar, yüksek lifli, potasyum açısından zengin kivinin kalp sağlığına ve solunum işlevine yardımcı olduğunu gösteriyor. Kivinin uyku kalitesine de katkı sağladığına dönük araştırmalar var...
UYUMADAN 1 SAAT ÖNCE TÜKETİNCE...
4 haftalık bir araştırmada 24 yetişkin her gece yatmadan bir saat önce iki kivi tüketti. Çalışmanın sonunda, katılımcılar yatmadan önce hiçbir şey yemedikleri zamana göre %42 daha hızlı uykuya daldılar. Ayrıca, gece boyunca uyanmadan uyuma becerileri %5 oranında iyileşti. Toplam uyku süreleri ise %13 oranında arttı. (Kaynak).
Tayvan'daki Taipei Tıp Üniversitesi'ndeki araştırmacılar kivi tüketiminin uyku üzerindeki etkilerini inceledi. Günlük olarak kivi yemenin hem uyku kalitesinde hem de uyku miktarında önemli gelişmelerle bağlantılı olduğunu buldular. Çalışmaya 20-55 yaş arası 22 kadın ve 2 erkek dahil edildi. Hepsi bir çeşit uyku bozukluğu yaşıyordu. 4 haftalık bir süre boyunca gönüllüler yatmadan 1 saat önce 2 kivi yediler. Araştırmacılar çalışma süresi boyunca gönüllülerin uykusu hakkında veri topladı. 4 haftalık kivi tüketiminden sonra, araştırmacılar çeşitli uyku ölçümlerinde önemli gelişmeler buldu:
-İnsanlar daha çabuk uykuya daldı. Uykuya başlama gecikmesi (yatağa gittikten sonra uykuya dalmak için geçen süre) %35,4 oranında azaldı.
-İnsanlar daha sağlıklı uyudu. Uyku başlangıcından sonra uyanma süresi - ilk uykuya daldıktan sonra uyanıklık dönemlerinde geçirilen süre - %28,9 düştü.
-Uyku kalitesi iyileştirildi.
-Uyku verimliliği—gerçekten uyuyarak geçirilen sürenin yatakta geçirilen toplam süreye kıyasla ölçümü—%5,41 arttı.
-Gönüllüler arasında toplam uyku süresi %13,4 arttı.
TAHMİNLER NE?
Kivinin uykuyu teşvik edici etkileri bazen serotonine bağlanıyor. Çünkü Serotonin, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalıdır.. Ayrıca, kivideki C vitamini ve karotenoidler gibi anti-enflamatuar antioksidanların, uykuyu teşvik edici etkilerinden kısmen sorumlu olabileceği öne sürülüyor.
DAHA FAZLA BİLİMSEL ÇALIŞMAYA İHTİYAÇ VAR
Bu çalışmalar uykunun kalitesi, miktarı ve verimliliğinde önemli. Anck Kivi meyvesinin uykuyu teşvik edici etkilerini araştıran ek araştırmalar gerekiyor. Çünkü kivinin uykuyu iyileştirmedeki etkilerini belirlemek için daha fazla bilimsel kanıta ihtiyaç var. Bununla birlikte, yatmadan önce 1-2 orta boy kivi yemek uykuya daha hızlı dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
BU İÇERİKLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR