Yeşil çay seven biriyseniz, muhtemelen yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olması için taze demlenmiş, dumanı tüten bir fincan çay içme fikri hoşunuza gider. Bununla birlikte, şu anda rahatlatıcı gelse de, yatakta uzanıp uyumaya çalıştığınızda muhtemelen pişman olacaksınız. Neden? Yeşil çay kafeinle doludur.
Yeşil çayın 240 ml’lik bir fincanında yaklaşık 25 ila 45 miligram kafein bulunur. Bunu perspektife koymak gerekirse, bir fincan kahvede ortalama 95 miligram kafein bulunur. Yeşil çay, kahvenin yarısı kadar kafein içerse de, özellikle uyumadan hemen önce tüketilirse, sizi yatmadan önce uyanık tutmak için kesinlikle yeterlidir. Bunu yaparken yatmadan önce siyah çay, oolong çayı ve beyaz çay içmekten de kaçınmak isteyeceksiniz. Siyah çayda 64 ila 112 miligram arasında en fazla kafein bulunurken, oolong çayda 29 ila 53 miligram arasında, beyaz çayda ise 32 ila 37 miligram arasında kafein bulunur. Bunun yerine, besinlerin besinlerden emilimini engelleyebileceği için yemek saatlerine çok yakın olmasa da sabahları veya gün içinde yeşil çayınızın tadını çıkarmayı tercih edin.
Neyse ki tüm çaylar kafein içermiyor, dolayısıyla yeşil çayı değiştirmeye açık olduğunuz sürece yatmadan önce bir fincan çay içmekten vazgeçmeniz için hiçbir neden yok. Yatma öncesi çayı seçerken bitki çaylarını tercih etmelisiniz çünkü bitki çaylarının çoğu kafeinsizdir. Bu çaylar arasında papatya, nane, ebegümeci ve zencefil çayı bulunur. Yerba mate gibi kafein içeren nadir birkaç bitki çayı vardır (yaklaşık 80 miligram içerir, bu bir fincan kahveden çok da uzak değildir), bu nedenle kafein olmadığından emin olmak için çay kutusu etiketini kontrol edin. Geceleri gerçekten yeşil çay içmeye devam etmek istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz elinizde bir kutu kafeinsiz çay bulundurmaktır. Kafeinsiz yeşil çay tamamen kafeinsiz değildir ancak sadece iki miligramda çok daha düşük bir kafein seviyesine sahiptir. Bu kadar düşük kafein miktarı sayesinde, neyse ki bir fincan kafeinsiz yeşil çay içtikten sonra uykuya dalmakta sorun yaşamazsınız. Aslında kafeinsiz çayların çoğu yalnızca bir ila sekiz miligram arasında kafein içerir; bu nedenle isterseniz yatmadan önce bir fincan kafeinsiz siyah çay, oolong veya beyaz çayın da tadını çıkarabilirsiniz. Şunlara da göz atın;Yatmadan Önce Hangi Çayların Tadını Çıkarmak En İyisidir?