Krill yağı, son yıllarda popüler olan bir takviyedir. Deniz canlıları tarafından tüketilen küçük kabuklu krilden yapılan bu yağ, DHA ve EPA kaynağıdır. Vücutta önemli işlevleri olan krill yağı, zengin miktarlarda kolin içeren fosfolipidler ve 100 gram yağ başına 34 gramlık bir fosfatidilkolin konsantrasyonu içerir.
Balık yağı ve krill yağı, omega 3 yağları içerir. Balık yağındaki omega-3 yağlarının çoğu trigliseritler şeklinde depolandığından, bazı kanıtlar kril yağında bulunan yağların vücudun balık yağından daha kolay kullanılabileceğini düşündürmektedir. Kril yağındaki omega-3 yağlarının büyük bir kısmı, kan dolaşımına emilmesi daha kolay olabilen fosfolipid adı verilen moleküller formunda bulunabilir.
Krill yağı, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Kril yağı, anti-enflamatuar ve antioksidan etkileri olan astaksantin adı verilen pembe-turuncu bir pigment içerir. Ek olarak, kronik iltihabı olan 90 kişiyle yapılan bir araştırma, günde 300 mg kril yağı almanın, bir ay sonra iltihaplanma belirtecini %30'a kadar azaltmak için yeterli olduğunu buldu.
Krill yağı iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu için, artrit semptomlarını ve genellikle iltihaplanmadan kaynaklanan eklem ağrısını da iyileştirebilir. Aslında, krill yağının bir iltihaplanma belirtecini önemli ölçüde azalttığını bulan bir araştırma, krill yağının romatoid veya osteoartritli hastalarda sertliği, fonksiyonel bozukluğu ve ağrıyı azalttığını da buldu. Hafif diz ağrısı olan 50 yetişkin üzerinde yapılan ikinci, küçük ama iyi tasarlanmış bir çalışma, 30 gün boyunca krill yağı almanın katılımcıların uyurken ve ayakta dururken ağrılarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Ancak daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
Araştırmalar, balık yağının kan lipit düzeylerini iyileştirebileceğini ve krill yağının da etkili olduğunu göstermiştir. Araştırmalar, trigliserid ve diğer kan yağlarının seviyelerini düşürmede özellikle etkili olabileceğini göstermiştir. Krill yağı, iyi kolesterolü yükseltir ve kötü kolesterolü düşürür. Krill yağı genel kalp sağlığını iyileştirerek hastalıklara yakalanma riskini düşürebilir.
Krill yağı, adet ağrısı ve adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerini hafifletebilir. Bir çalışmada krill yağı kullanan kadınların ağrılarında önemli ölçüde azalmalar olduğu gözlemlendi.
Kril yağı almak, EPA ve DHA alımınızı artırmanın basit bir yoludur. Krill yağı kapsülleri, balık yağından daha küçüktür. Krill yağı takviyeleri eczanelerden ve online alışveriş sitelerinden temin edilebilir.
Önemli not: Krill yağı kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Doktorun onaylamadığı hiçbir ürünü, bilinçsizce kullanmayın. Deniz ürünlerine alerjisi olanlar, krill yağını kesinlikle kullanmamalıdır.
Şunlara da göz atın;