Kilo verme yolculuğuna uzun süre önce başladıysanız ve hala bir gelişme kaydedemediyseniz, sizi böyle alalım. Kilo vermek için çeşitli diyet programları olduğunu biliyoruz. Ancak hangisinin size uygun olduğunu anlamak biraz zor olabilir. Diyet yaparken tüm besinleri kısıtlamak yerine, vitamin ve minerallerde dolu sebze ve meyveleri beslenmenize ekleyebilirsiniz. Ayrıca lif bakımından zengin olan tohumlar da, uzun süre tok kalmanıza ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir. İşte, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek tohumlar:
Protein ve lif bakımından zengin olan kabak çekirdeği tohumu, uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Araştırmalar, kabak çekirdeğinde bulunan magnezyumun, kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğunu ve enerjiyi artırdığını gösteriyor. Ayrıca bu tohumlar, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bakınız; Kabak çekirdeğinin faydaları nelerdir?
Sağlıklı yağlarla dolu olan susam tohumları, sindirim sağlığını iyileştirirken kilo verme yolculuğunu da destekler. Ayrıca kalp ve beyin sağlığını koruyarak genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bakınız; Susam nasıl kavrulur?
Son yıllarda popüler olan keten tohumu, lif, omega 3 ve anti-inflamatuar özellikler taşır. Bu sayede kilo verme sürecine destek olur. Ayrıca bu atıştırmalıkları diyete eklemek, kalp sağlığını da iyileştirebilir.
Bakınız; Keten tohumlu tarifler
Protein ve sağlıklı yağlarla dolu olan ayçiçeği tohumları, sindirim sistemini destekler. Uzun süre tok tutar ve lif bakımından zengindir. Bu yüzden beslenmeye ölçülü bir şekilde eklenmesi önerilir.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan bir araştırma, chia tohumlarının kilo kaybını desteklediğini ve iştahı azalttığını buldu. Lif, omega 3 ve protein bakımından zengin olan chia tohumlarını puding ve smoothielere ekleyebilirsiniz.
Bakınız; Chia tohumlu tarifler
Tohumlar, sağlıklı bir vücut için önemli olan temel besinler, lifler ve sağlıklı yağlarla yüklüdür. Tohumlar, iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan doymamış yağlardan oluşan bir güç kaynağıdır. Kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalar kilo alımına yol açabilir. Ancak diyetinize lif ve protein içeriği bakımından zengin tohumları dahil etmek, kan şekerinin ani yükselişini önleyebilir ve daha iyi kilo yönetimine katkıda bulunabilir.
Önemli Not: Tohumların kişiler üzerindeki etkisi farklıdır. Bu yüzden herhangi bir tohum tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Şunlara da göz atın;