Ramazan ayında tüm uzmanlar iftarda ve sahurda fazla kaçırılmaması için uyarıyor ama “az yiyeyim” derken kas ve eklem sistemini zarara uğratabilirsiniz. Doç. Dr. Aydın Arslan, Ramazan ayında beslenme şekli farklı olan bireylerin, sahur ve iftar arasındaki 14-16 saati oruçlu olarak geçirdiğine dikkat çekiyor. Bu yüzden beslenme adaptasyonunda yeme ve içmeye çok dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Doç. Dr. Aydın Arslan, 'Dengeli beslenme, sağlıklı kas iskelet sistemi için çok önemlidir. Ramazan ayı içinde uzun süren açlık ve susuzluk dönemini takiben, iftar ve sahur öğünlerinin dengeli bir şekilde ayarlanması, uzmanlar tarafından önerilen besin ve ilaç takviyelerinin uygulanma uygulanma şeklinin düzenlenmesi gerekmektedir.' dedi.
Doç. Dr. Aydın Arslan, özellikle gazlı içeceklerin tercih edilmemesi gerektiğini, sıvı alımının daha çok su olarak tercih edilmesi gerektiğini, yeterince su içmenin eklem sağlığı için çok önemli olduğunu vurguladı.
Orucun sağlık açısından su ile açılması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Aydın Arslan, “Kemik eklem sağlığı için vazgeçilmezimiz olan kalsiyum kaynakları süt ürünleri, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler tercih edilebilir. Ramazan ayında öğün miktarı az olmamalıdır. Yetersiz kalori ve sıvı alımı halsizlik, kas ve eklem ağrıları, çabuk yorulma ve baş ağrısı gibi semptomlara yol açabilir. Yaş, cinsiyet ve günlük aktivite düzeyi göz önünde bulundurarak öğün miktarları ayarlanmalıdır.” dedi.
Eklem ağrıları için egzersiz yapmak zorunda olan kişilerin, hareketlerini yemekten hemen sonra yapmaması gerekir. Ramazan ayında egzersiz hemen yemekten sonra değil, öğünlerden bir süre sonra tercih edilmelidir. Oruçlu olduğunuz zamanlarda ise efor yaptıracak tempolu yüzme, koşu, basketbol, futbol gibi rekabet içeren sporların profesyonel olmayan kişiler tarafından yapılması önerilmez. Bunun yerine kültür fizik, germe ve yürüyüş gibi egzersizler tercih edilmelidir. İftardan 2-3 saat sonra yürüyüş yapılması gerekir. Gün içinde hareketsiz kalmak, kas iskelet sisteminde ve dolaşım sisteminde ciddi sorunlara yol açabilir. Bu yüzden oruç tutulan sürenin uykuda geçirilmesi önerilmemektedir.
Son zamanlarda aralıklı oruç yöntemi de hekimler ve diyetisyenler tarafından uygulanmaya başlanmıştır. Burada önemli olan nokta, kişinin günlük ihtiyacı olan besinleri almasını sağlamaktır. Aralıklı oruçlarda da yetersiz beslenmemek gerekir. Özellikle günlük protein, vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılayamadığımızda, eklem kıkırdağı, kemik ve kas dokularda zayıflama olabilir. Oruç ibadeti veya aralıklı oruç diyeti, bilinçli bir şekilde uygulanmalıdır.
Yazar: Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aydın Arslan Şunlara da göz atın;