Sağlıklı bir yaşamın ilk adımı beslenmek ise, ikinci adımı da spordur. Hem sağlığı korumak, hem kilo vermek, hem de kasları çalıştırmak için çeşitli spor dalları olduğunu biliyoruz. Kimi aktif olarak oynanırken, kilo sporlar da spor aletleri ile çalışmayı veya ağırlık kaldırmayı hedefliyor. Spor dalınız hangisi olursa olsun, egzersize başlamadan önce vücudun bir miktar yakıt alması gerekiyor. Besinlerden alınan yakıtlar, spor esnasında enerji depolarının dolmasına ve performansı artırmaya yardımcı oluyor. İşte, egzersizden önce size iyi gelecek besinler:
Basit karbonhidratlar, enerji olarak kullanılmak üzere hızla parçalanabilen karbonhidratlardır. Çilek ise, hem basit karbonhidratlar grubunda yer alır, hem de potasyum içerir. Şeker, vücuttaki enerji artışını sağlarken, potasyum kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Çilekli smoothie, egzersiz performansınızı önemli ölçüde artırabilir.
Egzersizleri sabah saatlerinde yapıyorsanız, tam tahıllı bir ekmeğe fıstık ezmesi sürerek kahvaltınızı yapabilirsiniz. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 8 gram protein içerirken, tam tahıllı ekmek egzersiz öncesi karnınızın doymasını sağlar.
Antrenmandan önce meyve ve granola ile sade Yunan yoğurdunu birlikte tüketmeye ne dersiniz? Meyve ve granoladaki sağlıklı şekerler, enerji için kaslarınıza hızlı sindirilen karbonhidratlar gönderecektir. Ayrıca, tek bir kap Yunan yoğurdu yaklaşık 17 gram protein içerir.
Egzersiz öncesi protein almak için, en iyi seçeneklerden biri de süzme peynirdir. Süzme peynir fincan başına 25 gram protein içerirken, peynir altı suyu kazein proteininden yapılmıştır. Yani, egzersiz esnasında vücudunuz yağ yakar ve kas oluşturmaya yardımcı olur.
Pancar nitrat bakımından zengindir, bu nedenle antrenmandan önce pancar suyu içmek vücutta daha fazla nitrik oksit üretiminin kolaylaştırılmasına yardımcı olacaktır. Nitrik oksit kan damarlarınızı gevşetir, böylece oksijen daha serbestçe akabilir. Bu, bir antrenmanı daha verimli bir şekilde tamamlayabileceğiniz anlamına gelir!
Antrenman sırasında kas kramplarını önlemek için muzla yakıt doldurmayı düşünün. Bir muzda yaklaşık 420 mg potasyum bulunur ve bu da vücudunuzu çalışmaya hazır hale getirir! Hem potasyum, hem de protein alımını artırmak için muzu fıstık ezmesi ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
Antrenman öncesi besleyici bir destek mi istiyorsunuz? Granola barların yapımı kolaydır ve bazı tarifler fırın kullanılmasını bile gerektirmez. Kurutulmuş yaban mersini, kaju fıstığı, badem, hurma ve bal gibi malzemeleri kullanarak egzersiz için kendi granola barlarınızı hazırlayabilirsiniz.
Mısır gevreği antrenmandan yaklaşık bir saat önce yiyebileceğiniz besinlerden biridir. Güzel bir protein/karbonhidrat oranı oluşturmak için mısır gevreğini yağsız sütle eşleştirin. Enerji için daha fazla basit karbonhidrat eklemek istiyorsanız taze meyve ekleyin.
Şunlara da göz atın;