Sağlıklı bir yaşam sürmek için temel basamak beslenmeden geçer. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru miktarda tüketmek sağlığınıza yapacağınız faydalı yatırımlardan bir tanesi olacaktır. Bu noktada; öyle besinler var ki bunları dengeli tükettiğiniz takdirde sağlıklı yaşamın anahtarını da çözmüş olacaksınız. İşte sağlıklı yaşam için en iyi 10 sağlıklı besin!
Örnekler: Ispanak, pazı, kara lahana, roka, marul
Yeşil yapraklı sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ayrıca antioksidan özelliklere sahip olan bu sebzeler, vücutta iltihaplanmayı azaltır ve kalp sağlığını destekler.
Yaban mersini, yüksek miktarda antioksidan içerir, özellikle vücudu serbest radikallere karşı koruyan antosiyaninler bakımından zengindir. Beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkiler yapabilir.
Örnekler: Somon, sardalya, uskumru, alabalık
Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağ asitleri, kalp sağlığını iyileştirir, beyin fonksiyonlarını destekler ve inflamasyonu azaltır.
Kinoa, tüm temel amino asitleri içeren nadir bir bitkisel proteindir. Ayrıca lif ve magnezyum açısından da zengindir. Sindirimi destekler ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Avokado, sağlıklı tekli doymamış yağlar, lif, vitamin E ve potasyum açısından çok zengindir. Kalp sağlığını destekler ve cilt sağlığına faydalıdır.
Örnekler: Ceviz, badem, fındık, antep fıstığı
Yüksek miktarda sağlıklı yağlar (özellikle omega-3) ve protein içerirler. Ayrıca kalp sağlığını iyileştiren antioksidanlar ve lif bakımından zengindirler.
Yumurta, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içerir. Aynı zamanda B vitaminleri, özellikle B12 vitamini, kolin ve D vitamini açısından da zengindir. Beyin fonksiyonlarını destekler ve kas gelişimine yardımcı olur.
Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, lif, protein ve mineraller açısından mükemmel bir kaynaktır. Sindirim sistemini düzenler ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Zeytinyağı, kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Antioksidanlar, özellikle E vitamini içerir ve vücuda iltihap karşıtı faydalar sağlar.
Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kalp sağlığını destekleyen güçlü antioksidanlar içerir. Ayrıca antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahip olduğu bilinir.
Not: Kronik hastalığı olan kişiler, hamileler, emziren kadınlar ve alerjik bünyeye sahip olan kişiler mutlaka doktorunuza danışarak tüketiniz.
Şunlara da göz atın;