Düşük Kalorili Tarifler: 130 Kalori ve Altı 9 Nefis Tarif

Evet Ramazan ayının ortasındayız ve size iftardan sonra tüketebileceğiniz harika fit tarifler. Oruç tutmuyorsanız öğleden sonra kahve ve çayınızın yanında da harika bir seçenek olacaktır sizin için.

Düşük kalorili tarifleri diyet listenize ekleyebilir, daha fazlasına diyet tatlılar sayfamızdan göz atabilirsiniz.

1. Vanilyalı Elmalı Muffin

Malzemeler;

1. 1 yumurta
2. 1/4 su bardağı esmer şeker
3. 2 adet kırmızı elma
4. 1 tatlı kaşığı vanilya
5. 1 bardak ezilmiş muz (yaklaşık 3 muz)
6. 1 su bardağı yulaf unu 
7. 1/2 çay kaşığı karbonat
8. 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
9. 1/2 çay kaşığı tuz
10. 1/4 su bardağı kakao
11. Bitter damla çikolata 

Yapılışı: Fırını 180 derecede önceden ısıtın. Tarife başlamadan önce 2 tane elmanın kabuklarını soyun rendeleyip sos tenceresinde pişirin suyunu süzün. Hafif ılıdıktan sonra Muffin kalıbını yağlayın (tarif, 10 normal boy muffin veya büyük bir kek kalıbında 5 kek yapar). Yumurtayı, şekeri, elma püresini, vanilyayı ve muzu çırpın. Kuru malzemeleri karıştırın ve ıslak olana ekleyin ve spatula ile karıştırın İsterseniz biraz çikolata ekleyin. Ortalama 20 dakika pişirin kürdanla pişip pişmediğini kontrol edebilirsiniz. 

Kaç Kalori: 1 tanesi 110 kalori, 22 gram karbonhidrat içerir.

1. Kahveli Makaron

Malzemeler;

1. 1 yemek kaşığı yulaf unu
2. 1 yemek kaşığı kakao tozu
3. 1 çay kaşığı kahve
4. 1 fincan Hindistan cevizi tozu
5. 150 ml su (1/2 su bardağı+2 yemek kaşığı)
6. 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
7. 1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
8. Bitter çikolata 

Yapılışı: Bitter çikolata dışındaki tüm malzemeleri 2-3 dakika küçük bir tencere pişirin. 5 dakika soğuması için bekletin. Daha sonra yemek kaşığı veya dondurma kaşığı ile yağlı kağıt serilmiş tepsiye alın. Önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin. Soğuduktan sonra dolaba koyun. Servis edeceğiniz zaman bitter çikolatayı benmari usulü eriterek üzerine döküp servis edin.

Kaç Kalori: 1 tanesi 50 kalori, 4 gram karbonhidrat 3.5 gram yağ içerir. 

1. Fıstık Ezmeli Muz Dilimleri

Malzemeler;

1. 3 adet orta boy muz
2. 3 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
3. Bitter çikolata

Yapılışı: Muzları iyiye bölüp içerisine fıstık ezmesini sürün ve kapatıp dilimleyin.  Daha sonra benmari usulü erittiğinizi çikolataya batırıp 2 saat dolapta bekletin. Dilerseniz çikolataya batırdıktan sonra Hindistan cevizine de bulayabilirsiniz. 

Kaç Kalori: 1 tane fıstık ezmeli muz 116 kalori, 21 gram karbonhidrat 6 gram yağ 4 gram protein içerir. 

1. Portakallı Fit Kurabiye

Malzemeler;

1. ½ su bardağı tahıllı un
2. 1 çay bardağı mısır nişastası
3. 1 çay kaşığı kabartma tozu
4. ½ çay kaşığı tuz
5. ½ çay bardağı şeker
6. 3 yemek kaşığı portakal suyu
7. 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
8. 1 tane yumurta beyazı
9. 1 tatlı kaşığı vanilya özü
10. 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
11. 2 yemek kaşığı zeytinyağı 

Yapılışı: Unu, mısır ununu ve kabartma tozunu elekten geçirerek karıştırın. Tuzu ekleyin. Başka bir kapta şeker ve yağı kabarana kadar çırpın. Daha sonra yumurta beyazı, vanilya özü ve limon rendesini ekleyip çırpın. Portakal suyunu da ekleyip 3-4 dakika daha çırpın. En sonra kuru malzemeleri karıştırıp spatula yardımı ile karıştırın. Yağlı kağıt serilmiş tepsiye 1 yemek kaşığı olacak şekilde paylaştırıp önceden 180 drece ısıtılmış fırında 10 dakika pişirin.

Kaç Kalori: 1 tanesi 60 kalori, 10.5 gram karbonhidrat içerir. 

1. Yoğurtlu Tartölet

Malzemeler;

1. 1 su bardağı yulaf
2. 2 adet muz
3. 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
4. 1 çay kaşığı tarçın
5. 1çay kaşığı kakao
6. 3 tatlı kaşığı bal
7. 3 yemek kaşığı yoğurt 
8. Çilek, muz, bitter çikolata 

Yapılışı: Muzları ezin. Yulaf, kakao, tarçın ve Hindistan cevizi(eritilmiş) yağını karıştırın. Muffin kaplarını yağladıktan sonra tüm karışımım bölüştürün. Daha sonra içerisini elinizle kenarlara doğru açın. 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişin. Soğuduktan sonra kaplardan çıkarın. Süzme yoğurt ve balı karıştırıp içerisine yerleştirin. Üzerine çilek, bitter çikolata ve muz ekleyip servis edin.

Kaç Kalori: 1 tanesi 80 kalori, 12 gram karbonhidrat 2.5 gram protein 4 gram yağ içerir.

1. Keto Top

Malzemeler;

1. 2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
2. 180 gram labne peyniri
3. 2 yemek kaşığı bal
4. 1 tatlı kaşığı vanilya özü
5. ½ paket 85 kakaolu bitter çikolata 

Yapılışı: Bitter çikolatayı  mutfak robotundan geçirin. 20 dakika dışarıda bekletilmiş labne peynirini fıstık ezmesini ve vanilyayı karıştırın ve buzlukta dondurun. Daha sonra çıkarıp ceviz büyüklüğünde yuvarlayın bitter çikolataya bulayın. Buzlukta saklayın yiyeceğimiz zaman çıkarın. 

Kaç Kalori: 1 tanesi 80 kalori, 6.5 gram karbonhidrat 6 gram yağ 1.7 gram protein içerir.

1. Kakaolu Pankek

Malzemeler;

1. 1/2 çay bardağı süt
2. 1 adet yumurta
3. 1 yemek kaşığı tahıllı un
4. ½ paket kabartma tozu
5. 1 çay kaşığı kakao
6. 1 tane muz 

Yapılışı: Muzu ezin. Tüm malzemeleri karıştırıp krep tavasında pişirin. Ortalama 7 adet çıkıyor. 

Kaç Kalori: 1 tanesi 27 kalori, 5.2 gram karbonhidrat 1.3 gram protein 1 gram yağ içerir. 

1. Çilekli Elmalı Yulaflı Bar

Malzemeler;

1. 2 su bardağı yulaf
2. 2 adet kırmızı elma
3. 1 su bardağı çilek (dondurulmuş)
4. 1 tatlı kaşığı tarçın 

Yapılışı: 2 adet elmayı rendeleyip pişirin suyunu süzün ve soğumaya bırakın. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırın. yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yerleştirin. Kare olacak şekilde dilimleyin 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin. Tariften 6 adet çıkıyor.

Kaç Kalori: 1 tanesi 102 kalori, 8 gram karbonhidrat 2 gram protein içerir.

1. Kakaolu Fit Muhallebi

Malzemeler;

1. ½ paket labne peyniri
2. 2.5 su bardağı (500 ml süt)
3. 1.5 yemek kaşığı tahıllı un
4. 1 adet yumurta sarısı
5. 1 tatlı kaşığı kakao
6. 1 çay kaşığı tarçın
7. 1.5 yemek kaşığı bal veya pekmez 

Yapılışı: Süt, un, bal ve yumurta sarısı tencereye alıp fokurdayana kadar pişirin. Daha sonra ocaktan alıp labne peynirini, tarçını ve kakaoyu ekletip karıştırın. Servis kaselerine koyun. 2 saat buzdolabında bekletip servis edin Tariften 5 kase çıkıyor. 

Kaç Kalori: 1 kase 130 kalori, 13 gram karbonhidrat 5 gram protein 7 gram yağ içerir.

Şunlara da göz atın;

1. İftar için diyet yemekler
2. Fit tatlı tarifleri
3. Şekersiz tatlı tarifleri
4. 5 malzemeli tatlılar
5. Diyet bozdurmayan tatlılar